Kako poravnati stiskalnico


Najbolj preprosta naloga, namenjen izdelavi poševnih trebušnih mišicah - pobočjih v roki stoji v stanju. Če želite to narediti, stojte pred ogledalom in postavite noge na širino ramen. Prinesi roke za glavo, dotikajte se hrbta s prsti. Namesto tega se upognite v vsako smer, poskuša doseči s komolcem do kolka. Po nagibanju na eno stran, naravnost navzgor in le potem naslonite v drugo smer. Kot drugo vajo za poševne trebušne mišice lahko uporabite to možnost, kot je navzkrižno zvijanje. Če želite to narediti, ležite na klopi za delo na tisku. Postavite roke za glavo, komolci morajo biti na obeh straneh vaše glave. Opravite zvijanje, poskušajo doseči komolec na levi roki, do desnega kolena in obratno.

Prav tako lahko opravljate obračanja v stojnem položaju z drogom iz vrstice na ramenih. Če želite to narediti, dvignite naravnost, postavite vrat na ramena in ga pritrdite tako, da ga trdno zadržite. Opravite nihanje ramenih z vratom, inercijsko silo, tako da zavrtite telo okoli svoje osi. Če nameravate le okrepiti poševne mišice, uporabite prazen vrat. V primeru, če želite graditi mišice, uporabljajo utež - palačinke na enem ali dveh kilogramov

. Najboljša vaja, ki spodbuja estetsko študijo mišic spodnjega dela hrbta brez njihove močne rasti, je hiperextension. Da bi mišice vnesli v ton in jih rahlo povečali, da bi izvajali vaje brez tehtanja. Lezite na klop za hiperekstenzijo obrazom navzdol, nato prekrižal roke in nagniti naprej, kolikor je mogoče, ne da bi sprostitev hrbta. Po tem se naslonite nazaj na postajo, nekoliko zavrtite telo nazaj. Med celotno vajo držite napetost v hrbet, ne sprostite mišic in jo držite naravnost.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar