Kako črpati hrbtne mišice


Prvi poskus, ki ga opravlja med vadbo je treba usmeriti na dolge mišice hrbta in na dnu. Če je vaš cilj je znatno povečanje mišične mase, uporabite deadlift, če si želijo okrepiti ta mišična skupina je dovolj gipereksenzy. Za izvedbo deadlifting stojijo v bližini pola, sprejme svojo široko oprijem in plezati, vodenje nazaj popolnoma ravne, nazaj v stanovanjski deformacije. Upoštevajte, da se morajo noge najprej odklopiti, nato pa telo zavrteti nazaj. Za izvedbo hiperextensions uporabite ustrezno klopjo. Držite roke po prsih, da jim ob palačinke iz bara in skloniti čim nižje, ne da bi sprostitev hrbta, nato nagnite telo nazaj. Pojdite na zgornje povezave. Najboljša možnost je vlečenje s ponderji, ki so pritrjeni na pas. Če vaše fizično usposabljanje to ne omogoča, uporabite simulator za zgornje povezave. Naredite prvih dveh pristopov z majhna teža, in naredite pet sklopov osemnajst ponovitvami z največjo dovoljeno maso, ki jo lahko opravljajo določeno število ponovitev.

Za spodnje povezave lahko uporabite palico na naklonu ali simulatorju, da izvedete spodnje povezave. Za opravljanje potisni drog v pobočju zgrabi Barbell ravno bar, nato pa nežno nagnete naprej in rahlo upognite kolena. Držite hrbet naravnost, potegnite palico na sebi, dokler se ne dotaknete vratu trebušne stiskalnice in jih potisnete na boke.

Kot zadnjo vajo uporabite uteži v prsnem košu s položaja. Ta vaja je namenjena razvoju trapezijske mišice. Stojte pred ogledalo in primite težo z obema rokama. Povlecite ga iz trebuha do klavikula, silno potegnite mišice trapezija. Ne sprostite mišic do konca pristopa. Ali pet do šest pristopov k neuspehu.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar