Kako spremeniti volumen dojk


Za najbolj učinkovit in hiter porast prsnega koša priporoča tehniko supersets na. Superset - kombinacija vaj, izvedenih ena za drugo, z maksimalnim časom počitka od deset do petnajst sekund. Ta tehnika lahko prikaže veliko boljši rezultat, namesto da bi se vadila samo zaradi velike obremenitve mišic. Kot prvo vadbo v zgornji velikosti uporabite globoke čepke z majhno težo. Stojte pred barikado, ki je tik pod ravnjo ramen. Postavite žebulo na ramena, nato pa sedite in hrbtno držite hrbet. Poskusite sedeti čim nižje. Opravite dvajset ponovitev, pazite, dihalne tehnike - dih bi prišlo v času, ko greš dol in izdihom - kadar vzpon. Vdihavanje in izhajanje morata biti čim globlji.

Od deset do petnajst sekund po opravljanju sedel, se spustite na ravno klopjo. Vzemi v roke dve dumbbell z majhno težo, nato pa jih pripeljati nad sebe, rahlo upogibati roke. Razvijte hrbet na straneh in jih ponovno sestavite, s silo napenjanje prsne mišice. Bodite pozorni na dihanje tehnike, mora biti podobna tisti, ki se uporablja pri prejšnji vaji - na napora izdihnejo in sprostitev - dihanje. Ali osemnajst ali dvajset ponovitev.

Tretja vadba supersetja mora biti pulover. Pojdite naravnost čez klopi, tako da so vaši boki malo ohlapna, in težišče se nahaja v ledvenem delu. Pick up dumbbell in lok svoj hrbet, kolikor je mogoče, medtem ko ohranja napeto nazaj, hkrati pa znižuje izstrelka izven glave v širokem loku in globoko vdihovanje zraka. Povlecite projektil do točke nad vašo ključno krošnjo, močno izsesajte. Izvedite dvanajst do petnajst ponovitev.

Po zaključku supersets, bo ostalo za eno in pol do dve minuti in mu trikrat ali štirikrat. Naredite to ne več kot dva ali trikrat na teden.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar