Kako tiskati doma


Za razvoj najboljšega srednjega stiskanja je klasičen "dviganje telesa". Ulezite se na tla, upognite kolena, roke za glavo in potegnite vzpon tako na dotik z rameni kolena. Obstajajo različne variacije te vaje: lahko poravnali noge, s čimer se dokazno breme na strani spodnje trebušne mišice; dodaj na dvižni telesu zvijanje v levo in desno, vključno z delom na poševnih trebušnih mišic. Poleg tega, če imate steno palice, vaja se lahko izvaja v pokončnem položaju, noge visi na enem od korakov - utelešenje najbolj produktivna. Usposabljanje spodnjega tiska je na račun nog in vseh vaj, povezanih z njimi. Začetek stroški usposabljanja z preprosta - potegnite kolena na prsih, medtem ko leži na hrbtu (hkrati pa je nujno, da ramo rezila pritrjena na tla). Naslednja težava je odprava neposrednih metrov od ležečem položaju, vso pot iz sedečega ali Visa na vrata. Slednja možnost je najtežje fizično zmogljivost, tako da ne samo opravljajo svoje "vse": najprej doseči, da zagotovo dvignite noge do 90 stopinj, in šele nato poskusite, da jih povlečete neposredno na vrata. Bodite pozorni na to, da so noge popolnoma ravne in ne zaletom na kolena - samo to vam bo omogočilo, da bi dosegli maksimalne rezultate

. Zgornji tisk začne delovati, ko hkrati uporabljate obe nogi in telo. Ulezite se na tla, si predstavljajte točko na svoj želodec ob istem času in poskušajo potegniti kolena in ramena, nato pa spet vrniti v izhodiščni položaj. Lahko zaplete vajo, če si potegnite naravnost, ne upognjene kolena.

Abdominalne mišice se po vsakem stresu zelo hitro ozdravijo, zato jih je mogoče vsak dan trenirati. Usposabljanje mora biti v zaporedju elementov zaporedne faze, ki so namenjeni za različne mišične skupine: omejiti vsako vajo 15-20 ponovitev petih pristopov (kasneje naj bi se njihovo število povečalo).

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar