Kako črpati mišice v roki


Razvijanje mišic roke je težka in dolgotrajna naloga. Ta navidezno majhen del telesa je približno trideset mišic. Vsi so nameščeni izključno na strani dlani. Obstajajo tri skupine karpalnih mišic: skupina mišic palca, srednja skupina, skupina mišic majhnega prsta. Za črpanje mišic čopiča lahko uporabljate posebne simulatorje ali fizične vaje. Najbolj priljubljen način je uporaba trosilk s krtačo. Trenutno je več kot ducat tipov simulatorjev. To so klasični gumijasti obročki, močnostne kroglice in ekspanderji z ročajem.

Pri izbiri ekspanderja je pomembno ugotoviti, kako je "tesen". Če ga lahko stisnete več kot 20-krat na pristop, potem je to prešibek ekspanander.

Najbolj učinkovite vaje za razvoj ščetk so push-ups in pull-ups na prstih. Za vlečenje posebne plošče ali nabora plošč uporabljamo fingerboard. Če želite črpalke miške čopiča narediti, morate narediti vrsto pull-upov ali push-up-ov, na primer 5 pristopov za 5 vlečenj. Previdno zagotovite, da se vaše roke predhodno segrejejo pred vadbo.

Tudi za črpanje mišic čopiča, lahko plezate. To je eden od redkih športov, ki delujejo skozi ves ramenski pas in precej ščetine in prste. Prav tako se kreta aktivno razvija s kitaro.

Z mišicami in žeblji je mogoče delno izrisati mišice roke, to so v bistvu vaje za statično vleko. Toda učinkovitost izdelave podlakti v tem primeru prekriva učinkovitost dela ščetk.

Pregled mišic roke - postopek je dolg in ne prenaša naglasa. Spoji se navadijo na tovor veliko počasneje kot mišice. Še več, sklepi morda niso pripravljeni za to, da naj bi bile vlečne vtičnice in odtisi. Zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za artritis in druge bolezni.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar