Kako narediti stegna vitek


Začnite dan z enostavno vadbo. Deset sit-up zjutraj bo pomagalo navijati, narediti mišice delovati in zagotoviti pretok krvi v zadnjico, kar bo olajšalo hitrejšo izgorevanje maščobe. Squatting, poskrbite, da vaša kolena ne presegajo konic vaših stopal. Toda tudi če to opravite v poenostavljeni šolski različici, bo vaša zadnjica dobila zahtevano obremenitev. Poskusite več, hodite v najbližjem parku, naredite aerobiko ali ples. Bodite za pravilo, da delate vsak dan preprost nabor vaj. Začnite z lahkim vadbo (ples na svojo najljubšo glasbo, raztezanje, nagibanje) ali zavrtite pedal za 10 minut na stacionarnem kolesu. Potem napadi na vsako nogo 15-krat, ponovite squats. Za izboljšanje videza bokov bo pomagalo preprosto vadbo: samo predstavljamo, da se ukvarjate z rokoborbo. Noge postavite na širino ramen. Sprejmite položaj boksarja. In zdaj se potegnite z nogo ob strani, kot da bi poskušali udariti nevidnega nasprotnika. Mišice naj se napnejo, med zamahom, poskušajte popolnoma poravnati nogo. Za 15-20 vadb na stopalo

Zadnji del stegna se shrani z naslednjo vajo. Začetni položaj je na vseh štirih na tleh, roke so upognjene na komolcih. Desno nogo ovijte s kotom 90 stopinj in zavijte izmenično na stran in nazaj. Ko se zavrtite na stran, mora biti noga vzporedna s tlemi, potegnite prst do sebe. Za 24 do 32 vadb na stopalo.

Ne pozabite na kozmetično nego za vaše zadnjice. Vsaj enkrat na teden, peeling z morsko soljo, za to področje uporabite težje umivalno prho, vzemite kontrastno prho. Ne prezrite mask za zadnjico, medeno masažo ali vsaj redno uporabljajte posebne anticelulitne kreme. To bo gladko kožo in ga narediti voljno.

Poskusite jesti prav: pozabite na soda in hamburgerje, zamrznjene peciva zamenjajte z lahkim jogurtom ali sadjem. Jesti juho, zelenjavne solate, ne zlorabljajte alkohola. In potem bodo vaši boki postali lepi in vitki.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar