Kako črpati stiskalnico in stopala


Stand up naravnost, položil roke na svojih bokih, nogah, ki so razporejeni v čim večji meri, upognite kolena, dvignite svoje pete od tal. Z izhlapevanjem začnite zmečkati, potegnite nazaj kokice. Z navdihom vstani. Ker ta vaja zahteva dobro ravnovesje, jo lahko začnete izvajati tako, da držite steno ali hrbet stolov. Toda postopoma opustite podporo. Naredite 15 sedežev. Stoj na desni nogi, položite roke na pas. Z izdihom vzemite levo nogo na stran in navzgor. Pri vdihu spustite nogo, vendar se ne dotikajte tal. Sosochek med vajo, si prizadevajte sami in vzdržujte aktivnost v mišicah vaše leve noge. Naredite 20 dvigal. Ponovite vajo na desni nogi

Sedite, priključite noge, kolena usmerite čim nižje na tla, postavite dlani na notranjost stegen. Z izdihom začnite povezovati kolena in hkrati pritisniti dlani na noge in jih potiskati na tla. Napetost držite 15 do 30 sekund, nato se sprostite. Ponovite vajo 2 do 4 krat.

Stoj na kolenih, položite roke vzdolž telesa, hrbet držite naravnost. Z izdihom začnite spuščati zadnjico do pet, vendar ne sedite popolnoma. Pri vdihu ponovno poravnajte. Naredite 20 do 30 sedežev.

Lezi na hrbet, dvignite noge. Na navdih stopite noge bližje tleh, vendar se ne dotikajte. Z izdihom dvignite noge navzgor. Vadite 25-krat.

Začetni položaj je enak, dlani za glavo. Z izdihom dvignite telo nad tlemi, navdih pa samo spustite na tla, vendar se ne sprostite. Naredite 15 vzponov.

Popolnoma potopite v tla, roke za glavo. Z izdihom hkrati dvignite telo in noge nad tlemi, jih upognite v kolena. Vdihnite malo, vendar se ne sprostite. Izvedite 30 dvigal.

Nagnite noge v naročje. Na izdih dvigalo telesa nad tlemi, twist pasu v desno, nato levo in vdihavanja popolnoma spustimo na tla. Ponovite vajo 15-krat.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar