Kako hitro črpalka pritisnite


Ena izmed najbolj učinkovitih vaj za trebušne mišice, se šteje dviganje trupa iz ležečega položaja, je znano, da mnogi od mojega šolski športni vzgoji. Da bi vaje pomagale doseči cilj v sorazmerno kratkem času, je pomembno, da vzamete pravi položaj telesa in spremljate dihanje. No, če nekoga prosite, naj vam pomaga in drži noge, je bilo lažje in bolj priročno opraviti vajo. Če nisi mogel najti asistenta, lahko odpravite ustavitve v razpokih pod kavčem ali naslonom. Pomembno je, da ima telo poudarek, drugače boste dvignili trup s pomočjo ne le mišic želodca. Tako bo obremenitev tiska minimalna.

Noge ne smejo biti preveč blizu drug drugemu, da je bolje, če se bo razdalja med njimi je približno 15 cm. Bend kolena, tako da je kot med stegna in teleta nekaj manj kot 90 stopinj. Pod tvoje glave položite roke, ki vam na obeh straneh širijo komolce. Začnite dviganje trupa in napenjanje stiskalnice. Če občutite napetost v mišicah nog, ste vzeli napačen začetni položaj. Vajo počasi, ostajal na točki, kjer se počutite najbolj stres in gladek izdihom, nato pa še enkrat, nižji naklon in vdihniti. Za večjo učinkovitost se lahko ta vaja izvaja z utežmi, tako da se uresničijo hlačnice.

Učinkovitejše so vaje na tisku na simulatorju. Načelo njihovega izvajanja se ne razlikuje od prejšnjega. Razlika je v tem, da so vaše noge v vodoravni simulatorju za medije dobro zavarovana, in nazaj, je postavljen tako, da je glava zniža pod ravni noge, tako da čutijo večji pritisk na trebušne mišice, vendar se ne čuti nelagodje.

Na vertikalnem tiskovnem simulatorju so podstavek za podlakti in noge, naslon za hrbet in ročaji za krtačo. Pri izvajanju vaj na njem morate stati vzdolž podpore za hrbet, naslonite roke na nosilce in jih z rokami zaprite. Po tem je treba dvigniti in spustiti ravne noge zaradi napetosti mišic stiskalnice. Če so noge ukrivljene na kolenih, se bo lažje vključiti v tak simulator, vendar ne tako učinkovito.

Če nimate priložnosti za študij v telovadnici, toda doma je švedski zid, potem ga lahko uporabite. Še posebej v ta namen mogoče kupiti v trgovini ali majhno kovino visi drogu, ki sestoji iz ukrivljene okvirja in dvema nogama, ki je pritrjen na eni steni klini.

Za izvedbo vaja na stiskalnici, tako kot na horizontalnem simulatorju, visite vodoravno palico na ravni prsnega koša. Zaprite kolena in pritrdite noge za prečko švedske stene, ki se nahaja pod ravnjo kolen. Spustite svoje telo navzdol in opravite dvigala, napenjate trebušne mišice.

Za vaje na stiskalnici na enak način kot pri navpičnem simulatorju primite zgornjo steno prečke in jo obesite. Noge se ne smejo dotikati tal. Dvignite ravne noge in napnite mišice stiskalnice. Vse vaje na švedskem zidu je treba opraviti z zavarovanjem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar