Kako pripraviti urnik usposabljanja


Obstajajo dve vrsti usposabljanja - na množici mišične mase in njeni ponastavitvi. Vaš urnik usposabljanja mora temeljiti na tem, kar je trenutno prednostna naloga za vas - pridobiti mišično maso ali izgubiti težo. Vaje za masovno pridobivanje imajo povprečno število ponovitev in pristopov, vendar se izvajajo s težkimi in blizu težkimi utežmi. Vaje za hujšanje vključujejo veliko število ponovitev in pristopov z lahkimi uteži ter aerobnimi vadbami. Aerobno usposabljanje je potrebno za doseganje največjega učinka. Ne glede na namen vaše vadbe, morate zapomniti številne vezi med skupinami mišic, ki jih lahko uporabite, usposabljanje ene velike in ene majhne skupine mišic v enem dnevu. Ti svežnji vključujejo prsne triceps in nogavice. Pri opravljanju vaje za veliko skupino mišic se majhen uporablja na pol poti, kar omogoča kakovostno delo v drugem delu vadbe. Prav tako je mogoče razlikovati snop dveh majhnih mišičnih skupin, in sicer ramen-biceps.

Osnova za učinkovitost grafikona, ki ste jo izbrali, je pravilna delovna obremenitev za različne mišične skupine, pa tudi vrzel med treningi. Obstaja osnovno pravilo, ki prepoveduje usposabljanje nog in nazaj, kadar je razlika med usposabljanjem krajša od dveh dni. Dejstvo je, da je z močnim treningom noge hrbet tako vpleten, da lahko izvajanje vaj za njo na naslednji dan treninga povzroči prekomernega treniranja ali poškodb. Najboljši dnevi so naslednji:

Prvi dan - noge in pritisnite.
Drugi dan je dojka in triceps.
Tretji dan je nazaj.
Četrti dan - ramena in biceps

Tako dolge razlike med treningi in razvoj največ dveh mišičnih skupin na dan utemeljuje dejstvo, da je s kvalitativno obdelavo ta čas potreben za okrevanje. Obstaja možnost, da pred treningom ali med njim menite, da se trenirana mišična skupina še ni opomogla do konca. V tem primeru morate preklicati usposabljanje in ga prenesti naslednji dan.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar