Kako črpati mišice pasu


Najboljša možnost je, da na ledvenem mišičnem mišljenju pripravite trening dan, namenjen hrbtu. Obstajajo tri osnovne vaje, s katerimi lahko to storite - hiperextensions, podaljšanje z mačjo na ramenih, pa tudi mrtvo dvigalo. Da bi v celoti razvili ledveno in da bi se izognili poškodbam, je treba opraviti vaje natančno v spodaj navedenem zaporedju - to bo omogočilo, da se mišice segrejejo in zaščitijo pred možnimi poškodbami. Za prvo vajo ležite na klopi za hiperextenzije obraz. Trdno počakajte noge v postanki in položite roke za glavo. Nagnite naprej, kolikor je mogoče z ravnim hrbtom, nato pa dvignite telo, dokler se ne ustavi. Naredite to vajo za štiri skupine dvanajstih ponovitev v vsakem pristopu.

Naslednja vaja je, da na pobočjih naredijo pobočja z mrežico. Pri tem uporabite telovadni pas - to vam bo omogočilo, da se ne nagnite pod zahtevano raven. Da bi pravilno pritrdili telovadni pas, izzračite zrak z želodcem in zategnite pas čim bolj čimbolj tesno. Postavite palico na ramena, nato pa se nagnite naprej od 25 do 30 stopinj. Izberite težo, da bodo pobočja pripravljena z naporom, vendar brez zelo močnega stresa. Naredite štiri skupine desetih ponovitev.

Ogreje spodnji del hrbta, pojdite na vajo, da okrepite razvoj mišic pasu in dolge mišice - postanete hrepenenje. Postavite na telovadni pas, pritrdite ga na enak način kot v zadnji vaji. Nagnite naprej od šestdeset do sedemdeset stopinj, hrbet naravnost. Po tem sedite toliko, kolikor je potrebno, da pridete do vratu palice in ga privzdignite. Rise, držite vrstico. Držite hrbet naravnost, najprej stojte na nogah in nato poravnajte telo in se nekoliko nagnite nazaj. V primeru, da niste prepričani v pravilno izvajanje te vaje, to storite pod nadzorom trenerja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar