Kako odstraniti prekomerno težo na bokih


Najprej recite svojo prehrano. Minimizirajte porabo maščobnih, sladkih in mokrih izdelkov ter mesa. Poskusite jesti več žitaric, pustih rib in zelenjave. Da bi bilo usposabljanje smiselno, morate telesu omejiti iz dodatnih kalorij, ki jih vnašajo s "škodljivo" hrano. Vadite načrt vadbe, ki ga boste izvedli dan po dnevu. Ker je vaša glavna naloga v tem trenutku - to je, da se znebite odvečne maščobe na bokih, bo celotno breme padlo na nogah

. Usposabljanje se mora začeti in končati s tekalno stezo, simulatorjem kolesa ali kakršnokoli drugo obliko aerobne vadbe. Optimalno je način "kurjenje maščobe", če to ni mogoče - na simulatorju nastavite "raztrgan" ritem, to je menjavanje srednje do visoke obremenitve. Simulatorju dajte 25 minut pred in po treningu. To aktivira proces gorenja maščob in omogoča usposabljanje, ki se izvaja z največjo učinkovitostjo.

Med vadbo izvedite vaje, kot so sit-up z lahkoto, vaje s podaljškom za noge, pa tudi vaje na čepih. V primeru, da je uporaba palice težavna za vas, uporabite klopi za brisanje. Naredite deset pristopov za petnajst ali dvajset ponovitev, nato pa nemudoma pojdite na vajo za noge štirih krakov. Če želite to narediti, uporabite ustrezen simulator za razširitev nog. Približno dvanajst do petnajst ponovitev opravite v osmih. Celotna trening vadba noge na simulatorju za igralec - opravljajo deset sklopov dvanajst ponovitev v vsakem nizu z majhno težo

. Če imate prosti čas, se prijavite na aerobiko, steppe ali fitness razrede. Osredotočite se na program za izrabo vzdržljivosti in reliefa nog. Te seje nadomestite z usposabljanjem, da dosežete največji učinek.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar