Kako odstraniti trpast želodec


Prva vaja: začetni položaj - leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Ne da bi dvignili roke in spustili tla, dvignite obe nogi hkrati (brez krivljenja na kolenih) pod kotom 90 stopinj nad tlemi. Držite ta položaj približno tri sekunde, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite to vajo v treh sklopih desetkrat. V procesu izvajanja te vaje delujejo mišice spodnjega tiska. Druga vaja: začetni položaj - leži na hrbtu, roke pa so prešle v ključavnico na zadnji strani glave. Ne odtrgajte pete od tal, dvignite telo navzgor, (komolci kažejo na straneh), poskuša doseči brado do prsnega koša. Če želite 3 sekunde umreti v tem položaju, se vrnite na začetni položaj. V tej vaji so mišice zgornjega tiska okrepljene.

Tretja vaja: izhodiščna pozicija - leže na hrbtu, roke so prešle v grad na zadnjem delu glave. Noge se nagnejo na kolena. Na račun "ene" noge se poravna navzgor, zaradi "dveh" je vsa znana vaja "škarje", noge pa ostanejo naravne. Vse mišice tiska delujejo.

Četrta vaja: v dveh sklopih 15 minut morate zaviti hula-hoop. Pri izvajanju te vaje delujejo vse mišice tiska. V tem primeru ne bo le trebuh postal vitko in fit, vendar se bo obseg pasu občutno zmanjšal.

Med vajami je potrebno dihati globoko in enakomerno. Pravilno dihanje vam pomaga, da vaje opravite jasno in natančno.

Po opravljanju teh vaj morate masirati trebuh. Začeti morate z rahlim zvitkom in končati z gobami in gobami.

Poleg vadbe se morate držati pravilne prehrane. Izključite moko in sladko. Zmanjšajte dele, vendar povečajte število obrokov, ne smete dopustiti močnega občutka lakote, bolj na svežem zraku.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar