Kako črpati biceps


Za kaj odgovori bicep? Ta dvobojna mišica, ki se v glavnem odziva na upogibanje in podaljšanje roke, pa tudi pri vrtenju roke. Posledično za razvoj te lepe mišice potrebujemo aktivno gibanje komolcev in ramenskih sklepov. Najenostavnejša in najpogostejša vaja potegne čez prečko. Ker deluje samo z lastno težo, je ta vaja koristna tako za odrasle kot za najstnike. Edina pomanjkljivost je, da se masa pri vlečenju ne kliče. To zahteva druge, bolj uravnotežene vaje za biceps. Glavna stvar je, da ne pretiravamo. Bicepsa ni treba naložiti z veliko vaj, ne potrebujete velike uteži, stotine ponovitev. Glavna stvar ni količina, ampak kakovost in razumen pristop! Konec koncev, neučinkovito usposabljanje ne bo dalo nobenega rezultata in bi lahko celo veliko škodilo. Zaželeno je, da naredite dva ali trije pristopi, pri čemer vsaka pripravi približno deset ponovitev. Teža je treba izbrati tako, da ne bo vplivala na tehniko izvajanja vaje. Prav tako je treba omeniti, da je razvoj bicepsa doma resničen. Še posebej, če imate dumbbells.

Morda je najučinkovitejša naloga dvigovanje hlačnic. Biceps dumbbells se hitro oblikujejo. Glavna stvar je, da se naučimo naslednje tehnike.

Vaja se lahko izvaja tako stoječe kot sedenje. Prosta roka je boljša za nekaj, na katero se lahko nagnete, da zagotovite stabilnost, še posebej, če delate z veliko težo. Ročica je poravnana, dlani sama, po kateri dvignete bučko, vdihnete pri dviganju na prsni koš in izhlapevanjem, ko spustite v začetni položaj. Ali vadite pravo število ur in spremenite roko.

Če ne zamudite treninga, trdo delajte in želite doseči določen rezultat, potem boste uspeli.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar