Kako se naučiti potiskati več


, da bi povečali število sklece, ki jih potrebujete, da kar najbolje izkoristiti mišic, ki so odgovorne za izvajanje te naloge, in sicer ramen, prsi in triceps. Obstajajo številne vaje, ki vas bodo skupaj s prakso potiskanja vodile do želenega rezultata. Izvedite klop za stiskanje na ravni klopi z dokončanjem postavitve buče. Leži na direktni klopi, nato pa primite palico na širino ramen. Odstranite ga iz stojala in ga spustite na prsni koš, nato ga iztisnite s silo. Ali se pet ponovitev po osem ponovi. Po tem vzemite vsako roko na dumbbell in ležite na neposredni klopi. Prsne roke s prsmi nad prsnim košem, nato jih razredčite čim širše in s krtačo nad sabo. Naredite štiri skupine šestih ponovitev vsakega.

Po delu na mišicah prsnega koša je optimalna vadba, da se izračuna triceps. Če želite to narediti, izvedite podaljšek roke s poudarkom na klopi, pa tudi francoski tisk. Za razširitev roko vitke kolena na klopi, in v roko vzeti dumbbell s povprečno težo. Ne pozabite, da mora biti hrbet vzporeden s tlemi in pravokotno na podporno nogo. Odstranite roko od dumbbells do točke neuspeha, nato pa spremenite roko. Francoski tisk je priporočljivo izvajati le, če obstaja zavarovalnica. Lezi na direktni klopi in dvignite roke pred vami, dlani navzgor. Dvignite mrežo E-Z, nato pa upognite roke, dokler se ne dotaknejo čelnih kosti in jih poravnajte. V vsaki vaji naredite štiri skupine osmih ponovitev.

Če želite delati na deltah, opravite dumbbell dvigala po straneh, pred vami in nad sabo. Ko dvižne ročke na straneh in pred potrebo po rahlo upognite noge in rahlo nagnite svoje telo naprej, narediti vaje, ki jih potrebujete za opravljanje sunkoviti gibi. Ko dvigovanje dumbbell nad uresničevanjem treba opraviti gladko, z nadzorom gibanja izstrelka vsej amplitude. V vsaki vaji naredite tri ponovitve desetih ponovitev.

Poleg zgoraj vaje, da vadil sklece z klap in enostavnih sklece dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer, za dokončanje neuspeh. V nekaj tednih boste opazili opazen napredek.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar