Kako narediti klop za klop


Širok oprijem na direktni klopi je vaja, namenjena zaposlovanju mišične mase. Med mora biti njegova izvedba biti tako natančno, kot je mogoče videti na to, da so triceps sodeluje na minimum, saj lahko njihova pretirana uporaba vodi k razbremenitvi iz prsne mišice, kar ni zaželeno. Lezite na ravno klopjo in primite črtico čim širšega. Pri vdihu odstranite palico in ga spustite na prsni koš. Po tem, ga potisnite navzgor z ostrim gibanjem kretanja navzgor na izhlapevanju. Stiskalnica s širokim oprijemom na nagnjeni klopi je namenjena oblikovanju zgornjega dela prsnih mišic. Za njegovo izvajanje, nastavite klop pod kotom trideset stopinj, nato pa se uležejo na njej in odstranite vrstico iz prtljažnika, pri čemer ji širok oprijem. Pri vdihu jo spustite na prsni koš, nato ga izžarete z ostrim potiskom na izdihan.

Klopi v hrbtni naklon klopi, je najbolje, da uporabite klop za tisk, saj ima stopala roke, potrebne za natančno določitev telesa med vadbo. Upoštevajte, da se lahko ta vaja izvaja samo v navzočnosti zavarovalnice, drugače, če ne morete stisniti vrstice, lahko tvegate poškodbe. Tehnika izvajanja te vaje je enaka prejšnjim dvema.

Če želite razviti triceps na klopi, ležite na ravno klop, nato pa primite palico z istim ozkim oprijemom, kolikor je mogoče. Zaradi težav pri uravnoteženju ravne palice je priporočljivo uporabiti mrežo E-Z. Spuščajte projektil na čim nižji, globoko vdihnite. Po tem močno izdihajte in stisnite palico. V tem procesu, kot v prejšnji, pa je potrebna prisotnost strahu v primeru ne-vadbe ali motenj bilance palico z njeno kasnejše blokade.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar