Kako črpati zadnje delte


Če želite črpati zadnje delte, morate čim bolj intenzivno izvajati vaje za mišice hrbta. Prvič, to so mahi različnih stopenj intenzivnosti z uporabo mrene ali dumbbells. Vendar, če morate pozornost poskrbeti za zadnje delte, je vredno, da v baru vlečete malo teže ali z lahkimi goseničji. Obstajajo tradicionalni nabor vaj, ki bodo pomagali črpati zadnje delte. Ampak ne pozabite, da morate pred začetkom treninga opraviti pet-desetminutni ogrevanje, da bi "ogreli" mišice. Ne bo slabo, če boste potekali 5-10 minut.

Pravzaprav bi se usposabljanje začelo s push-upi. Sprejmite standardni položaj in jih naredite vsaj 15-20 krat v enem pristopu (mora biti vsaj trije pristopi skupaj). Če so pri prvih push-uph pretežko, lahko zmanjšate število pristopov do enega ali dveh. Vendar je postopno treba povečati obremenitev.

Naslednje - vaje z mačjo. Treba je dvigniti, leži na klopi, tako da je glava nad plečem. Ne vzemite preveč tovora, ker boste morali z njo delati, kot da bi se raje poškodoval.

Druga vadba s palico - pritisnite na stojni položaj. Vzpostavite palico na višini lastne višine telesa. Držite se tako, da so vaše roke bolj razširjene od ramen, nato pa - dvignite in stisnite na ravnih rokah. Globoko vdihnite in počasi, rahlo spustite palico na glavo do ravni ušes. Skupaj je treba v času enega treninga narediti 3 ponovitve 10 ponovitev. Postopoma se lahko poveča število ponovitev v enem pristopu.

Za razvoj zadnje delte ni slaba, da bi se naredila in potegnila, tako da je palica za hrbtom. Da dosežete želeni učinek, položite roke na črto čim širšega. Ali se potegnite navzgor brez trzanja, da med treniranjem ne trpite ali poškodujete mišic.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar