Kako črpati mišice v baru


Glavne skupine mišic, ki je največja obremenitev, ko v vrstici, se izvajajo vaje prsni mišice, hrbet, ramena, podlakti in biceps sporočil. Noge so nekoliko vključene, tako da boste za črpanje potrebovali drugo športno opremo. Obstaja več vrst pull-up - pull-up širok oprijem, ozka, srednje in vleče glavo. Ko se vleče širok prijem roke se redijo v čim večji meri za izvedbo vaj, z rokami v povprečju oprijemom so ramen širina narazen, in pull-ups z ozkim oprijemom - so na najbližjem medsebojni razdalji. Vlečenje glavo je, da pri izvajanju vaj glava rahlo nagnjeno, in samo izvedemo pred povleče nazaj glave dotikajo prečko.

Klasična vadba na stolu potegne širok oprijem. Z njim bi v mišičnih ton orožja in roke, kot tudi delovnih mišice hrbta. Za najboljše rezultate, je zaželeno uporabiti širok oprijem potegnite navzgor in vodijo na dotik brado bar. Druga možnost je, da lahko opravlja pull-ups za glavo dotakne vrata tilniku.

Da bi na tone biceps, deltah, kot tudi trapezu, lahko uporabite pull-up na prsih ozek prijem. Tudi ta vaja deluje dobro podlakti. Primite srednji drogu oprijem in vlečenje, upogibanje kolena.

Izšlo sprednji strani deltah in biceps in prsne mišice ne vlecite ozek prijem, dlani vas s katerimi se sooča. Ne pozabite, da bo počasnejša vadba večji učinek, ki ga boste dosegli.
Ko boste dosegli določen napredek, lahko opravljajo iste vaje, vendar z eno roko. Rabljeni lahko imajo bodisi težo ali stisniti roko, na kateri zaostrili.

Poleg klasičnih pull-up, poskusite obesiti. Za izvedbo te naloge, zgrabi drogu z eno roko in potegnite na polovici maksimalne dvigala. Stojimo v tem položaju eno ali dve sekundi. Ko trenirate, povečajte ta časovni interval.

Če želite urediti tisk, obesite na palico, sprostite telo. Sharp prhuta dvigniti noge čim višje brez upogibanja kolen ali rahlo upogibanje, nato pa nižje. Če je ta vaja je preveč težko za vas, lahko izvedete nihanja, upogib kolena.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar