Kako črpati dno prsnega koša


Opravite klop za klop na ravni klopi. Pri opravljanju vaje upoštevajte več osnovnih pravil: roke naj bodo postavljene širše od ramenih, tisk pa je treba izvesti ob izdihu. Poleg tega naj bo vrstica nameščena na dnu prsnega koša. Z močjo napolnite prsne mišice med vsakim ponavljanjem. Pogosto se zgodi, da se triceps vklopijo v tisku. Da bi jih izolirali, jih lahko odpravite tik pred klopjo - v tem primeru bodo preveč izčrpani, da bodo vključeni v delo, glavna obremenitev pa bo na prsnih mišicah. Naredite šest sklopov od osem do deset ponovitev. Izvedite klop za klop na zadnji strani klopi. Ne pozabite, da se lahko ta vaja izvaja samo v navzočnosti zavarovalnice, ki je zagotovljeno, da lahko prevzame bar, če se ne morete spopasti s težo. Nagnite ležalnik tako, da bo v trenutku, ko ležite na njej, vaša glava nižja od medenice, noge pa bodo pritrjene. Druga možnost je, da lahko uporabite klop za zvijanje, ima precej zanesljiv nožni počitek. Postavite čist vrat brez palačinke, nato pa postopoma dodajte težo, dokler ne morete dokončati šestih ponovitev v polnem obsegu. Naredite toliko pristopov, kot jih potrebujete.

Speljite dumbbells na isti klopi, ki ste jo uporabili v prejšnji vaji. Vzemite gume, s katerimi lahko dvakrat ponovite zaporedja in jih dvignite nad sebe. Pritrdite jih nad spodnjim delom prsnega koša ob izhlapevanju, zategnite prsne mišice s silo in ga nato z vdihom razredčite v straneh. Naredite pet sklopov po deset ponovitev. Ne pozabite, da je pri tej vadbi odločilnega pomena, kolikšen čas med izvajanjem izvajate negovalne rokavice, namesto števila pristopov in teže školjk.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar