Kako črpati dojke brez črtice


Alternativni program "črpanja" prsnih mišic vključuje uporabo dumbbells in simulatorjev. Zavarovatelj je obvezen, da sodeluje - oseba, ki predloži uteži, in jih tudi sprejme na koncu vaje. Simulatorji končajo usposabljanje, tako da prsne mišice končajo izčrpanost. Vadba, ki nadomešča stiskalnico, je gumijast pritisk na ravno, nagnjeno in nazaj nagnjeno klopjo. Da bi dosegli največji učinek, je treba izbrati tehtnice te teže, tako da jih težko držite. Lezi na klop, po kateri bi morali imeti dumbbells. Dvignite jih nad seboj v majhni amplitudi, nekoliko vklejšite komolce, v zadnjih sekundah vlačilca, obračate roke in močno napete na prsni mišici. To je bistvo vaje - bolje je, da občutite prsno mišico, bolj deluje in bolj učinkovito bo vadba. Kot smo že omenili, da bi dosegli največji učinek, lahko poskusite z različnimi koti naklona klopi. Optimum bo dve vrsti klopi za eno vadbo.

Po pritisku na hlačke nadaljujte z ožičenjem in takoj. Če ste izvedli klop za stiskanje na ravni klopi, nato takoj za tem, naredite postavitev bučke pred klopjo na nagnjeni klopi. Skladno s tem po klopi pritisnite na ploščadi, sledite postavitvi na nagnjeni klopi. Dvignite dve srednji tehtnici, nato pa podaljšajte roke pred vami in rahlo upognite na komolce. Ločite jih in jih vrnite. V tej vaji je najpomembnejše čutiti napetost prsnih mišic in glavna pozornost posvečamo tehniki izvedbe, zato mora biti teža natanko taka, da ne ovira vaje

. Izpolnite razvoj prsne mišice na klopi za klop za klop. Nastavite to težo, tako da lahko naredite deset do dvanajst ponov z malo truda in jih izvedite, dokler mišice ne bodo popolnoma izpadle.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar