Kako se ročaj


Prvič, nekaj nasvetov bo razumno:

  • Za popolni razvoj bicepsa morate potiskati krtačo pri upogibanju roke z blatom ali dumbbells. Obstajajo bodybuilderji, ki so znatno skočili v razvoj bicepsa, ko so začeli zvijati.
  • Vsa zgoščena upogljivost bo pripomogla k razvoju naravnega maksimuma bicepsa, tako da bi naredili večino teh vaj, če pa je bicep ravno, največja vrednost ne bo dosežena.
  • Veliko športnikov, ki želijo razviti triceps do meje, jih pogosto poškodujejo. Brez fanatizma je vredno pristopati k razvojnim vajam.
Razširitev ročic s pomočjo bloka se lahko šteje za ogrevanje, ki deluje na ščetke. Takšne vaje maksimalno obremenijo vse tri dele tricepsa. V eni vaji dobite polno poudarjeno mišično stimulacijo. Ob istem času, če se ta vaja izvaja na hrbtu, potem praviloma poteka del tricepsa. Torej, če želite temeljito črpati dolgo glavo tricepsa - naredite na pobočju.

Vis na vodoravni palici. Ta vaja popolnoma okrepi mišice podlakti in rok. Počakajte trideset sekund in se potegnite navzgor. Naredite tri, štiri skupine vsak dan. Če se ne zategne do konca in potem visi v tem položaju, bo vaja učinkovitejša.

Nakup ekspanderja za karpal. To je morda najboljše, ki ustreza nalogi. Mnogi ljudje razširijo krtače. Stisnite gibanje z vsako roko več sto krat. Vaja je treba opraviti vsak dan, v nobenem primeru manjka razred.

Naredi z dumbbells ali z marmelado. Dobra vaja za krepitev podlakti. Teža naj bo majhna, približno 5 kg je dovolj za začetnika in približno 15 kg za izkušenega športnika. Držite matico ali dumbbell približno 8-12 sekund na vrhu, počasi spustite projektil.

Uporabite Widget. To je inertna krogla majhnih dimenzij. Lahko se zvije, zvije, stisne in hkrati ukvarja z drugimi zadevami. Pogosteje se uporablja za njihovo usposabljanje s teniškimi igralci, vendar bo dobro za tiste, ki želijo črpati roke.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar