Fitness: izberite svoj tempo in ritem


Prvič, izračunajte maksimalni srčni utrip, to je, preprosto rečeno, pulz glede na vašo starost. Da bi to naredili, je treba od leta 220 odvzeti število živih let. Zdaj lahko določite stopnje intenzivnosti vaj. Z zmernim stresom se pulz giblje od 50% do 60% največjega srčnega utripa. Med lahkotnimi jogami in sprehodi telo porabi 85% maščobe, 10% ogljikovih hidratov in 5% beljakovin za ohranjanje energije. Res je, da telo začne uporabljati maščobe šele po tem, ko "vzame" energijo glukoze v krvi. Da bi ga dobili vsak dan na maščobo, vodite ali hodite vsaj pol ure. To je najbolj primerno za tiste, ki so že izgubili več ali manj teže in se zdaj želijo sami podpreti v "pravem" obliki. Poleg tega je ta vrsta usposabljanja primerna kot ogrevanje pred glavno vadbo.

Če je srčni utrip je od 60% do 70% maksimalne srčne frekvence, telo na enak način kot v prejšnjem primeru, uporablja, kot virov energije do 85% maščob, 10% ogljikovih hidratov, 5% beljakovin, vendar kalorij "izločen" bo . Kardio-trening, ki bo trajal vsaj 30 minut, bo pripomogel k temu, da bodo postali vitki.

Kadar je impulz od 70% do 80% maksimalne srčne frekvence, telo intenzivno s pomočjo kisika (tako pospešil dih), 50% maščobe, 50% ogljikovih hidratov in manj kot 1% beljakovin. Vendar pa je čudno, da je za gorenje maščobe ta učinek manj učinkovit od prejšnjih; se uporablja predvsem za usposabljanje za vzdržljivost (to je treba storiti več kot pol ure).

Če je pulz od 80% do 90, potem telo deluje skoraj na meji. 85% ogljikovih hidratov, 15% maščob in manj kot 1% beljakovin se uporabljajo kot energetski viri. Tukaj maščoba praktično ni zgorela, ampak mišice so izboljšane. Največja obremenitev zahteva obvezen nadzor zdravnika in trenerja; V tem ritmu profesionalni športniki trenirajo v imenu prihodnjih rekordov.

Povprečna oseba, ki hoče malo izgubiti težo, je dovolj, da zamenja prve tri vrste bremen. Vedno pred razredi je potrebno oceniti svoje razpoloženje, stopnjo pripravljenosti in zdravstveno stanje. Prav tako je pomembno spremljati pulz.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar