Polnjenje za krepitev trebušnih mišic


Začnite z vajami za mišice medenice. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet. Sedaj si globoko vdihnite in izdihnite, močno pa v trebuhu. Držite ta položaj 3 sekunde. Nato opravite vajo za velike mišice trebuha. Od nagnjene pozicije na trebuhu se dvignite, naslonite se na komolce in nogavice. Zategnite zadnjico in želodec, tako da je vaše telo ravna površina. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato počasi potopite do tal.

Zdaj pojdite na vajo za poševne trebušne mišice. Sedi, dvignite roke pravokotno na telo, vdihnite. Na izhodu spojite desno koleno in levi komolec. Ponovite vajo s spremembo kolena in komolca.

Naslednja vaja je za spodnje mišice trebuha. Sedite na robu stolčka in se naslonite na sedež. Zdaj počasi dvignite kolena in poskušajte priti do prsnega koša. Hrbet bi moral ostati naravnost med nalogo. To pozicijo popravite približno 3 sekunde. Vrnite se na začetni položaj. Nato ponovite celoten kompleks znova. Za vsako vajo traja približno 1 minuto. Tako odstranite presežne centimetre od pasu v samo 8 minutah na dan.

Poleg teh vaj so njihovo učinkovitost potrdili tudi drugi. Na primer, potresite tekme, grah ali druge majhne predmete. Zdaj pa pojdi po sobi in jih zberi. Hrbtna stran ostane naravnost med nakloni. Dvignite en predmet, poravnajte navzgor, nato naslednji, itd. Boste naredili toliko pobočja, kot boste morali zbrati vse elemente iz tla.

Nato naredite naslednje vaje za okrepitev trebušne stiskalnice. Lezi na hrbet, kolena se upognejo v kolena, spajajo roke za glavo, razporejene komolce. Zdaj se dvignejo, noge in roke tako ostanejo v začetnem položaju. Pridi dol. Vadite čim večkrat, kot lahko. Bolj pogosto to storite, lažje vam bo, da se v prihodnosti vzpnemo in močnejše bodo vaše trebušne mišice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar