Okrepimo notranjo površino stegna


Vaja 1. Lezite na hrbtu in upognite kolena. Tesno stisnite noge na tla in raztegnite noge, lahko si širite. Med notranjost stegen postavite kroglico ali blazino. S pritiskom na spodnji del medenice na tleh, počasi zmanjšati bokov in stisnite mišice se dela iz območja. Med vadbo se morate prosto in popolnoma sprostiti. Ponovite 10-15 krat. Vaja 2. Izvedeni ukrepi so zelo podobni prejšnji različici. Lezite na hrbet in povlecite kolena k telesu. Jastuk ali kroglica tesno objemite kolena, štetje do 15 in sprostite noge. Izvedi 5-8 krat.

Vaja 3. Leži na hrbtu, raztegne noge in ščepi žogico med nogami. Potegnite pete tesno držati žogo. Št. Do 15. Izvedite 4-5 krat.

Vaja 4. Sedite na tleh, upognite kolena, spravite podplate nog skupaj, hrbet držite naravnost. Globoko vdihnite, z rokami pritisnite na kolena in jih potisnite do tal. Hitro ponovite 15 do 20 krat. Vaja bo elastično in gladko notranjo površino stegen

Vaja 5. Lezite na levi strani, ročajte s komolcem, tako da roka podpira glavo. Nagnite desno nogo in postavite nogo na tla. Sock levo nogo. Dvignite stopalo nekaj centimetrov od tal 20-krat. Naredite isto na drugi strani.

Vaja 6. Stojte pred steno in se z rokami naslonite na njo. Dvignite desno nogo, ki stoji na levi, in počasi jo povlecite pred prvo pot v desno, nato pa spet nazaj. Obe nogi sta rahlo upognjeni na kolenih. Ali vadba poteka drugače.

Dokončajte raztegnjeno sejo. Sedi čez noge. Povežite noge, s koleni pritiskate kolena na tla. Držite ta položaj 10 sekund.

Da bi dobili pričakovan učinek, storite 2-3 krat tedensko.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar