Vaje za izboljšanje drže


Da bi dosegli najbolj učinkovite rezultate, izboljšati držo vadbe, je zaželeno, da bi večkrat na dan. Treba je opozoriti, da se kompleks ne sme biti sestavljena izključno iz vaj za mišice hrbta. Prav tako je treba razviti druge mišične skupine, predvsem pa, da se mišice ramenskega obroča in vratne hrbtenice, trebušne, kolkov in gležnja sklepih, kolenih. Če želite izvesti eno od najbolj znanih vaje za izboljšanje drže, je treba vstati, obrnil hrbet na ravno površino, na primer, je lahko steno ali vrata, tako da so ramena, zadnjica, hrbet glave in pete ji dotika. V tem primeru je treba paziti, da dihanje čim bolj gladko in globoko. Ne ustvarja nad-napetosti na mišice, morajo zgodnjih dni te naloge opravljajo več kot minuto, in v prihodnosti je mogoče povečati dolžino. Po vožnji je vredno (ne da bi spremenili položaj) za nekaj minut, se zdi, kot majhnih korakov po sobi.

Dobite lahko tudi gor, dajanje širino noge ramen, dvignite roke in pritrdite na zadnjo roko na ramenih in komolcih tesno stisnjeni ob istem času na primeru. Nadalje je treba zmanjšati rezilo skupaj in rahlo upognite, ni hkrati upogiba zgornjem delu hrbta. Po 5 sekundah poravnajte, nato pa še 10 ponovitev vaje.

Naslednja vaja poteka na stolu. Najprej morate sedeti naravnost, dvigniti roke in jih nato upogniti v komolce. Nato boste morali dati svoje roke na lopatic (trudijo, da bi dobili hkrati čim nižje), in ostati v tem položaju za nekaj časa. Po tem je treba vajo ponoviti najmanj 10-krat. Nekatere vaje je mogoče narediti in ležati. Na primer, leži na hrbtu, lahko raztezajo svoje roke, in nato vsako nogo brez upogibanja, ki je dvignila za 10-krat.

Za izboljšanje drže je tudi koristno, da vsaj hodi po sobi z gimnastične palico do 30 minut na dan, ki ga je dala za njim, držite komolec in roko. Prav tako je treba poravnati svoj hrbet, upognite desno roko, levo na dnu in povezavo za prste v ključavnico, nato pa iz rok v roke, hkrati pa vsaj 6 sklopov z vsake strani.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar