Fitnes doma: kako biti tanek brez telovadnice


Enostavne, a zelo učinkovite vaje se lahko izvajajo doma, na ulici, v trgovini in na drugih javnih mestih. Začetne razrede je treba opraviti zjutraj. Naslonite se čez umivalnik med pranjem, ne poskušajte obkrožati hrbta, mišice nog in zadnjice pa naj bodo napete do maksimuma. Med pranjem ponovite vajo 4-5 krat.

Na poti do dela lahko opravljate vaje. Še enkrat stopite in pojdite na delo. Uporabili boste svež zrak in ogrevane noge. Poskusi najprej počasi, potem pa pospešiti korak, bolj zaostriti mišice nog.

Poskusite uporabiti manj dvigala v večnadstropnih zgradbah. Spuščanje po stopnicah je podobno vadbi na simulatorju in kmalu bo pozitivno vplivalo na vašo sliko - boke se bodo zmanjšale in glasnost nog bo okrepila.

Za zategovanje zadnjice in upogibanje noge je mogoče opraviti z vajami "plie", ki jih izvajajo balerine. Doma se lahko kadarkoli pogajajo, tudi če govorite po telefonu. Če želite to narediti, se dvignite naravnost, pete se morajo dotikati, in nogavice bi morale biti ločene. Crouch, širjenje kolen v različnih smereh. Hranite hrbet naravnost in pazite, da medenica ne zdrsne nazaj. Squat tako 10-15 krat, in na zadnji sedi poskusite sedeti globlje, in vstati, maksimalno obremenitev notranjosti stegen.

Če vsako vajo opravljate vsak dan, kmalu postanejo stegna in zadnjica precej bolj vitki. Poleg tega vaja "plie" - najučinkovitejše sredstvo proti celulitu.

Tisti, ki morajo večino dneva preživeti v sedečem položaju, lahko to izkoristite v vašo korist. Na primer, sedite, napolnite mišice zadnjice in jih zadržite v tem stanju približno 15 sekund, nato pa se sprostite. Vzemite sami navado, da to vajo izvaja večkrat čez dan. Če je mogoče, zavihtete ravno nogo, naslonjeno na steno ali mizo.

Dobro krepi mišice vadbe bokov, v kateri močno pritisnete na tla z obema nogama. Ponovite 10-krat, počitek in naredite nekaj več pristopov. Redna izvedba takšnih vaj bo pozitivno vplivala na lepoto nog.

Naredite domačo nalogo, poskusite premakniti več. Vklopite ritmično glasbo pri čiščenju in pranju jedi in plesu. Če ne boste porabili veliko časa in ne iščete glavnih stvari, boste vedno videti tanki z domačo fitnesom.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar