Jutranje vaje


Kljub vsem prednostim jutranja telesne dejavnosti je včasih zelo težko prisiliti k izvajanju vaj. V tem primeru je potrebna dodatna spodbuda. Kot odličen motivator lahko služijo kot raziskovalni znanstveniki, ki so dokazali, da zjutraj vse vaje, namenjene popravljanju teže, delujejo najbolj učinkovito. Ali to ni spodbuda za tiste, ki želijo pridobiti in vzdrževati vitko sliko?

Polnjenje običajno vključuje vaje za vse mišične skupine in ne traja toliko časa - le 10-20 minut, odvisno od izbranega kompleksa. Polnjenje se najbolje porabi na svežem zraku, vendar je primerna tudi dobro prezračevana soba. Oblačila za jutranje vaje morajo biti udobna in ne smejo premikati gibov, čevlje - po velikosti in brez pete. Doma, seveda, fit nogavice, ali lahko storite bosi.

Vse fizične vaje se morajo začeti s segrevanjem, vsaka vadba se izvaja 4-10 krat. Najbolje je, da se v stopnjah razvijejo vse mišične skupine, ki se začnejo z vrha. Chop mišice vratu, nagnite glavo na levo in desno, nazaj in nazaj. Če želite rahlo raztezati, položite glavo v naklon 5-8 sekund.

Raztegnite mišice rok in nazaj. Če želite to narediti, obrnite roke naprej in nazaj, tako da postavite noge na širino ramen. Povežite roke v ključavnici, jih potegnite naprej, navzgor in obrnite telo telesa brez premikanja bokov v različnih smereh.

Na straneh naredite nekaj naklonov, da bi pritegnili poševne trebušne mišice, se nagnali naprej in nazaj, raztegnili hrbtne mišice in zadnjo površino stegna. Naredite nekaj napadov, izmenično spremenite podporno nogo. Po takem ogrevanju se lahko premaknete na bolj aktivne vaje.

Naredite nekaj vaj, da okrepite mišice tiska, pojdite na hojo ali tekmujte na kraju samem. Vaša naloga je, da ne izčrpate telesa od jutra, ampak mu dajte nalogo za živahnost. Najboljši zaključek jutranja vadba bodo vodni postopki, idealno s tušem ali kontrastnim tušem. Lahko se omejite in samo sperite telo s hladno vodo. In potem dobite dobro voljo ves dan.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar