Premakni se! Popravljanje oblike


Da bi ravno želodec, kar potrebujete za skrbno delo z prečne trebušne mišice. Za to laž storite na hrbtu in upognite kolena, roke počivajo na tleh v sproščenem stanju. Osredotočite se na mišico, ki bi morala delovati. Potem morate globoko vdihniti in med izdihom čim bolj potegniti v trebuh. Poskusite ostati v tem stanju štiri sekunde in se sprostite. Naredite to vajo, dokler menite, da je mišica utrujena.

Za krepitev mišic strani debla, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu in upognite kolena, ki se razteza svoje roke ob telesu. Potem vlecite v trebuh in raztrgajte ramena s tal. Z desno roko speljite desno stegno, spodnji del. Naredite isto na levi. Med celotno vajo mora biti trebušni položaj še naprej umaknjen, dihanja pa ne sme biti zapoznela. Popolnoma "naredi" pas in hula-hoop. In dovolj je, da ga zasukate samo 5-7 minut na dan.

Za krepitev spodnji del mišice rectus abdominis, morate ležati na hrbtu in potegnite kolena z želodcem in upognite noge. Največja zbrali v želodcu in pritegnite vaše trebušne mišice, kot če jih imajo v hrbtenici. Privzdignite medenico in ga nekoliko zavrtite v smeri glave. Po nekaj sekundah izpustite in potopite. Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

Če niste zadovoljni s svojimi boki, boste s to vajo zlahka rešili težavo. Lezite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke pod zadnjico. Dvignite noge in v stresnem stanju, jih razredčite in zmanjšajte. Število ponovitev je odvisno od usposabljanja mišic.

Prav tako lahko ležite na desni strani in se nagnite na roko, ki se nagne na komolec. Nagnite zgornji del nog v koleno in jo položite na tla pred vami. Spustite nogo čim višje in jo spustite, vendar ne do konca. Naredite to vajo 12-20 krat za vsako stran. Dobro krepi notranje mišice stegna.

Če želite izgubiti težo, izpolnite naslednje. Raztegnite roke in položite roke proti steni. En krak ovinek na kolena in ga dvignete na višino pasu, umaknite. Nato poravnajte nogo nazaj vzporedno s tlemi in jo spustite. Za vsako stran je treba ponoviti 10 do 16 krat.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar