Šest vaj za lepe prsi


Vaja 1.
Medtem ko leži na hrbtu, bi morali biti pred njim roke z dumblami, hlače pa so hkrati nekoliko nagnjene. Ko vdihnete, upognite roke z upognjenimi komolci, dokler se komolci ne dotikajo tal. Potem izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vaja je treba ponoviti 15-krat.

Vaja 2.
Najpogostejša vaja, ki bo prsne in privlačne prsi, je push-up. Če želite izvedeti to vajo, stojite na vseh štirih, položite roke na širino ramen. Nogavice morajo ležati na tleh. Nadalje, upognite roke v komolcih, spustite trup. Pomembno je, da se želodec ne dvigne, ko se dvigne glava. Naredite to vajo 10-15 krat.

Vaja 3.
Začetni položaj - stoji na vseh štirih, v desnem robu je gonilnik, pri čemer je trup počival na levi roki, ki se nahaja pod ramenskim sklepom. Leva noga je upognjena na kolenu, desna noga se potegne nazaj, tako kot pri pritisku. Stiskanje stiskalnice, dvignite boke tako, da je celotno telo od glave do desne noge ravno. Spustite svojo roko iz dumbev, raztegnite dlan roke. Nato počasi dvignite roko. Vadbo morate opraviti 8 krat na eni strani in nato na drugi strani.

Vaja 4.
Biti v začetnem položaju, ki leži na trebuhu, raztegnite noge tako, da se nogavice dotikajo tal. Roke položite na tla, poskrbite, da so nameščeni neposredno pod ramenskimi sklepi. Med upogibanjem roke se spustite na tla, medtem ko je treba komolce pritiskati na telo. Nato se počasi dvignite in sedite na petah, ki se pihajo kot mačka. Potem se je potrebno vrniti v začetni položaj. Zaporedje ukrepov se izvaja 8-9 krat.

Vaja 5.
Ko je v položaju na vseh štirih, položite roke pod ramena, tako da bodo vaše roke počivale na tleh. Upogibanje arčnega telesa, spustite kolk in stegna na tla. Noge so ravne, glavna obremenitev mora pasti na roke. Nato odprite prsni koš - ramena navzdol in nazaj, navijte navzgor. Držite ta položaj 60 sekund, nato se vrnite v začetni položaj, počakajte 20 sekund. Trikrat ponovite vajo.

Vaja 6.
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke, ki se raztezajo za glavo, noge naravnost. V 30 sekundah začnite potegniti prste nog in prstov vzdolž tla od sebe, kolikor dovoljujejo sile. Nato upognite kolena in pritiskajte proti sebi, orožje okoli sebe. Ob istem času se prepričajte, da se glava in prsni koš ne spustita s tal. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite vajo 5-krat. Po opravljanju vaje, počitek, leži na hrbtu.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar