Najbolj učinkovite vaje za boke


Popoln rezultat je mogoče doseči z enostavno in znano vadbo - squats. To je zelo priročna vaja: lahko se počutiš doma in na delu. Število čučanj je po vaši presoji, vendar ne do izčrpanosti. Vsak dan jih naredi.

Druga učinkovita vaja za boke so napadi. To je bolj zapleteno kot čepi. Če še dolgo ne igrate športa, začnite s petimi napadi na vsaki nogi. Postopoma prinesite petnajst napadov.

Tehnika napada je naslednja: stopite naravnost in naredite korak naprej, začenši z desno nogo. Ko se dotaknete tal, levo koleno spustite čim nižje. Vrnite se v navpični položaj in naredite podoben napad z drugo nogo.

Zelo učinkovite vaje za boke - mahi noge. Poleg tega okrepite glutealne mišice. Ponujamo vam dve vrsti machov.

Mahi na vseh štirih. Spustite se na vse štiri, držite hrbet naravnost. Ali se mahi poravnal desno ali levo nogo, poskuša dvigniti nogo čim višje. Če želite povečati obremenitev, noge ne spustite na tla. Vsaka noga ima 10-15 mah.

Potegnite nogo na stran. Prav tako se izvaja na vseh štirih. Dvignite desno ali levo nogo v stran, ga upognite v koleno. Višina vzpona je zadnjica. Ne pozabite gledati hrbta - ne bi smeli upogniti niti spet.

Naslednja preprosta vaja za boke in zadnjice dvigne medenico. Kljub preprostosti je ta vaja zelo učinkovita.

Lezite na tla, upognite kolena in jih položite na širino ramen. Stisnite zadnjico in dvignite medenico, zaustavite na vrhnji točki 5-7 sekund.

Če morate okrepiti stranski del stegen, potem ko dvignete medenico, prinesite kolena skupaj in jih spustite, ko jih spustite. Medenice ne postavljajte na tla.

Naredite te vaje vsak dan, boste dosegli odlične rezultate. Glavna stvar je cilj in vztrajnost.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar