Vaje za raztegovanje mišic


Raztegovanje je lahko dve vrsti: statično in dinamično. Statično raztezanje je bolj primerno za tiste, ki so pred kratkim začeli izvajati močne vaje. Tehnika njenega izvajanja je preprosta: po doseganju stopnje mišične napetosti to pozicijo popravite za 20 do 30 sekund. Ne obremenjujte mišic v raztegnjenem stanju, zato lahko mišice izgubijo sposobnost zmanjšanja in akumulacije energije motorja.
Dinamično raztezanje je namenjeno predvsem tistim, ki se ukvarjajo s športom, pa tudi ljubiteljem tekmovanja in plavanja. Da bi pravilno izvedli dinamično raztezanje, je treba v zadnji fazi raztezanja izvesti več vzmetnih gibanj, kot če bi raztegnili mišično skupino, ki jo preučujemo.

Ko delate raztezne vaje, potrebujete popolno pozornost na mišicah, na katerih delate. Samo v tem primeru lahko dosežete največji učinek pri raztezanju. Raztegnite, dokler ne dosežete konične napetosti v mišicah, vendar nikoli ne prinašajte bolečin. V nobenem primeru ne potegnite kretenj in se počasi vrnite na začetno vajo. Pri izvajanju raztezanja s kretnjami ne morete nadzirati amplitude gibov in lahko povzročijo resne poškodbe mišic.

Postavite svoje roke na steno, obesite roke na višino prsnega koša. Postavite svoje noge v širino ramov. Potem naredite korak z desno nogo naprej, stopalo mora biti tik pod kolenom. Leva noga je poravnana z zadnje strani, noga pa popolnoma stoji na tleh. Spustite boke naprej, raztegnite mišice sprednje površine stegen in telet. Ponovite za drugo nogo.

Lezi na hrbet. Leva noga je podolgovata, desna noga je upognjena na kolenu. Desna noga je na tleh. Povlecite levi kolček na sebe, obesite ga okoli rok. Izravnajte svojo levo nogo in jo rahlo potegnite k sebi. Leva noga pogleda navzgor. Noge se ne sme upogniti v kolenu. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na hrbet, potegnite kolena na prsni koš. Na lopatice nežno zavit, raztegovanje mišic pasu in zadnjice. Poskusite obdržati ramena in vrat.

Stojte na podstavku in ga zgrabite z rokami. Noge so širine ramov narazen. Nekoliko upognite kolena in potegnite podporo proti tebi. Poskusite okrog hrbta in povlecite brado na prsni koš. Kocka je rahlo spuščena.

Ležite na hrbtu, poravnajte desno nogo. Leva noga je upognjena v kolenu in kolku, na vrhu. Zdaj poskušajte doseči s kolenom vaše leve noge na tla. Levo ramo pritisnete na tla, čim bolj tesno. Obrnite glavo in si oglejte levo ramo. Ponovite za drugo stran.

Stojte z desno roko na podporno roko. Z vašo desno roko vzemite podporo. Leva roka leži na pasu. Obrnite telo na levo, medtem ko noge in medenico še vedno. Čutiti bi morali napetost mišic v prsih in ramenih.

Povlecite velike skupine mišic vsaj 2 do 3-krat na teden. Nikoli ne raztegujte neogrevanih mišic. Preden se raztezate vsaj pet minut, opravite aerobno vadbo: skoki ali vožnja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar