Idealni boki za en teden


Pred vadbo je vredno, da se ogreje. Morate narediti nekaj strmine, se raztezati, zaviti roke in noge. Tako boste ogreje mišice in vaše telo se bo pripravilo na težje vaje. Ogrevanje naj traja 4-5 minut, potem pa nadaljujte z bolj resnimi vajami

. Stojte v pokončnem položaju, razporedite noge široko narazen, dvignite roke in jih razprostrite na straneh na ravni ramen. Vdihnite in vdihnite, pridržite dih in začnite nagniti levo in desno, poskusite se dotakniti malega prsta na nogo. Vaša prosta roka je obrnjena proti vrhu, obrnite glavo, tako da lahko vidite roko. Držite noge naravnost. Takoj, ko se dotaknete noge, začnite počasi vračati v prvotni položaj, takoj vadite v nasprotni smeri. V vsaki smeri naredite 8-10 pristopov.

Da bi preprečili videz "ušes" na bokih, vstajte, raztegnite noge na širino ramen, obdržite roke na šivih. Iztegnite in spustite svojo levo roko po nogi, na največjo razdaljo. Inhale, pojdi nazaj v IP, zdaj pa na drugi način. Ponovite za 7 prog za vsako nogo

Da bi se znebili presežnih palcev na pasu in bokih, sedite na tleh, noge segrete naravnost, vdihnite, dvignite roke in počasi upognite telo. Povlecite na prste. Potem izdihajte in se vrnite v i.p. Ponovite 5-krat.

Enostavne potiskave iz tal v mnogih pogledih prispevajo h harmoniji slike. Pomembno je, da mišice v zadnjici in stegnih ostanejo v napetosti. Zelo dobro odstranite dodatne centimetre čučanj. Najbolje je, da to storite: položite noge na širino ramen, postavite svoje nogavice na stran, počepite, dokler medenice niso vzporedne s tlemi.

Pomembno je, da neprestano trenirate, spremljate prehrano. Potem se ne boste sramovali na plaži.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar