4 načine za preprečevanje poškodb med vadbo


Ne pozabite na ogrevanje:

Veliko športnikov, ki začenjajo, ne upoštevajo ogrevanja. Prizadevajo si, da hitro začeti glavno vajo, v upanju, da več časa preživijo v telovadnici, bo hitrejši učinek prihajajo iz zaposlitve. Posledično so poškodovani. Pravilno izvedeni ogrevanje segreje mišice in naredi sklepe prožne in elastične vezi. Ne obžalujte pet do deset minut, da naredite najpreprostejšo vadbo. S tekalno tekočino lahko vozite s povprečno hitrostjo, lahko skočite po vrvi. Naredite nekaj razteznih vaj. Tako zmanjšate tveganje raztegovanja in razpadanja kite.

Ne precenjujte svojih sposobnosti:

Ne poskušajo takoj najvišjih razredov uteži v telovadnici, ne poskušajte dohajati inštruktor aerobike na prvo lekcijo. Ne tekite prehitro, če ste najprej na progi. Najprej, dokler ne pridobite dovolj izkušenj, se vadite z inštruktorjem. Naj bo program usposabljanja za vas oseba, ki ve, kako pravilno pripeljati svoje neprekinjeno telo do visokih rezultatov. Verjemite mi, zdravljenje poškodovanega kolena ali okvarjenega vretenca vas bo stalo veliko več kot posvet z inštruktorjem za fitnes. Če nimate priložnosti sodelovati z inštruktorjem, poslušajte svoje telo. Nikoli se ne vključi v veljavo. Po treningu bi morali počutiti rahlo prijetno utrujenost mišic, vendar v nobenem primeru niso krči.

Ne posegajte v neprimerne čevlje in oblačila:

Dragi superge znane družbe - to ni zagotovilo, da so vaši sklepi povsem varni. Vsak šport ima posebne zahteve za opremo in, predvsem, za obutev. Tek potrebami, superge, narejene iz pravega usnja z dobro podporo loka, tog podplat, rahlo zaobljeno konico in blazinami pod peto. Te iste superge so primerne za vadbo korakov aerobike, vendar je zaželeno, da imajo boljše prezračevanje. Če želite vaditi v dvorani, igranje športa zahteva trosenje z mehkim nedrsečim podplatom. Ne bodite bosi na tekalni stezi. Tudi če je v vaši spalnici, nosite čevlje, posebej zasnovane za vožnjo. Tako zaščitite svoje sklepe in vezi. Obleka mora biti tako priročno, da ne ovira gibanja, ki omogoča telesu, da diha, da se prepreči pregretje, in hkrati ščiti pred vremenskimi vplivi, če delaš na cesti.

Pijte med treningom je dovolj:

Žal mnogi verjamejo, da je pitje med vadbo škodljivo. Dejstvo je, da aktivno igrate šport v topli sobi ali v vročem soncu, izgubljate veliko količino vlage skupaj z znojem. Hkrati je ravnotežna sol motena. To pogosto vodi do konvulzij in kratkotrajne izgube zavesti. Če se to zgodi med težko vajo ali pri delu s težo, lahko dobite zelo resno poškodbo. Vsak športnik mora imeti v času trajanja treninga najmanj 500 ml vode za sobno temperaturo. En požirek navadne čiste vode vsakih 20-30 minut zagotavlja normalno termoregulacijo.

Ne pozabite, da je večina poškodb mogoče preprečiti - in potem bodo športi prinesli samo veselje in koristi

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar