Fitnes na delovnem mestu


Večina tistih, ki se obrnejo na zdravnike s težavami hrbtenice ali oči, so pisarniški delavci. Osemurni delovni dan z uro odmora ne pušča možnosti, da se popolnoma ogreje in počiva. Poleg tega obstajajo tudi težave s prekomerno težo in veliko utrujenostjo. Da bi pomagali, zdravniki svetujejo, da izvajajo preprost nabor vaj, ki so namenjeni samo 15 minut. Ni treba vaditi za četrtino ure. Vadbe lahko opravite čez dan v katerem koli prostem času.

Bolje je začeti z glavo in obrazom. Delo na računalniku zmanjšuje vid, in zato, da ga obnovite, morate trenirati očesne mišice. Zaprite oči, odpri oči. Daj svoje roke na pas. Poglej desno, nato pa na levi komolec. Ne obračajte svoje glave, poglejte okoli v smeri urinega kazalca. Ponovite vajo tri ali štirikrat.

Da bi preprečili osteohondrozo, sledite tem korakom. Če je mogoče, nagnite glavo, počakajte 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite nalogo 3-5 krat. Zdaj se sprostite, nagnite svojo glavo na levo, nato pa na desno. V vsakem položaju držite nekaj sekund. Ponovite ta način 3-5 krat.

V ravno trebuh srečno oko, je potrebno tudi v pisarni za spremljanje stanja tiska. Sedite naravnost, postavite noge na tla in jih zdaj potegnite v želodec. Za večjo stabilnost si lahko naslonite roke na sedež. Ponovite vajo večkrat na dan.

Če želite trenirati ledvene mišice, morate narediti naslednje vaje. Če imate v svoji pisarni vrtljivi stol, sedite tik pred mizo. Postavite svoje roke na pult, noge in jih dvignite nad tla. Zavijte levo in desno, vendar mora glava in ramena ostati nepremična. Ponovite vajo 20-30 krat.

Da bi vaše tele izgledale vitko in zdravo, jih morate nenehno trenirati. Potegnite eno nogo pod mizo, najprej potegnite nogavico do sebe in nato od sebe. Enako ponovite z drugo nogo. Zdaj zavrtite nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsako opravilo ponovite 10-krat.

S temi preprostimi vajami redno zagotavljate koristen in produktiven počitek.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar