Kompleksne vaje za razvoj prožnosti


Sedi na tleh, raztegnite noge, položite roke pred teboj. Z navdihom dvignite roke nad glavo in se z deshalacijo nagnite naprej v desno nogo. Postavite dlani na nogo desne noge in se čim bolj sprostite. Zadržite položaj vsaj 3 minute. Z navdihom dvignite telo in raztegnite roke. Z naslednjim izdihom ponovite vajo v nasprotni smeri.

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami, položite roke na noge. Z navdihom dvignite roke nad glavo, ob izhlapevanju spustite zgornji del telesa na noge. Z bokom se raztezajte do bokov, hrbet držite naravnost, s prsti se dotaknite nog. Postavite položaj za 2 minuti. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Lezite na tla, roke se raztezajo vzdolž telesa. Pri vdihu, položite roke okoli glave in položite na most. Pritrdite položaj telesa za 1-2 minuto, z izdihom, položite na tla in vzemite začetni položaj. Z naslednjim izdihom povlecite kolena v prsni koš in si z rokami primite noge. Na vrhu potegnite nazaj 1 minuto. Sprostite se navdiha.

Lezite na desni strani, postavite roko pod glavo. Vdihnite z levo roko, držite levo nogo in dvignite nogo navzgor. Kolena leve noge se ne upogne, noga se potegne čim bolj sama. Po 2 minutah s potegom spustite levo nogo na tla. Obrnite se na levo in ponovite vajo na desni nogi.

Spustite se na tla, položite roke vzdolž telesa. Z izdihom dvignite desno nogo, primite spodnjo nogo z rokami. Potegnite nogo, kolikor je to mogoče, ne da bi vam upognili koleno. Držite posodo 2-3 minute. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na levi nogi

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar