Kako pravilno izračunati intenzivnost fizičnega napora


Stroški energije v organizmu

Telo porabi energijo pri zagotavljanju dela vseh organov, metabolizma in vsakodnevnih človeških zadev. Kot veste, je glavni vir energije - ogljikovi hidrati, dodatni proteini, ki so vključeni v delo, ko telo ne prejme ogljikovih hidratov. Maščobe so tudi rezervni vir energije, telo jih kopiči "v rezervi" v obliki podkožne maščobe. Pravilna prehrana - to je, če ogljikovi hidrati predstavljajo polovico dnevne prehrane, tretji del - maščobe, peti del - beljakovine.

Kaj se zgodi s povečano intenzivnostjo telesne aktivnosti?

Stroški energije z večjim telesnim naporom v prvih 20-30 minutah usposabljanja zagotavljajo ogljikovi hidrati. Čim večje je oskrba ogljikovih hidratov, več časa njihovega razpada. Ko je njihova oskrba izpraznjena, telo začne uporabljati maščobe. Iz tega je jasno, da če je namen usposabljanja izguba teže, je treba fizične vaje opraviti že dolgo - več kot uro. Takrat kalorije gorijo pod fizičnim stresom. Hkrati fizična napetost ne prispeva vedno k pričakovanemu rezultatu. Poleg tega lahko preveč intenzivne obremenitve vodijo do nasprotnega učinka: prehitro gorijo ogljikovi hidrati, oseba pa začne hudo lakoto. In preden se zgorevanje maščobe ne doseže, ker bo oseba hitro izginila.

Optimalna fizična obremenitev - kaj je to?

Prekomerna telesna teža, kajenje, pitje - vse to povzroča razvoj kardiovaskularnih bolezni in številne druge bolezni. Optimalna fizična obremenitev (t.j., odmerjena) in sodobno razvita medicina se nanašajo na univerzalne in učinkovite metode preprečevanja različnih bolezni, predvsem srčnih bolezni. svetuje svojim bralcem, naj to spravijo v svoje roke.

Ampak kako izračunati optimalno fizično obremenitev za osebo? Zaželeno je, da s tem poiskati zdravniško pomoč, ker to je tisto, kar lahko zdravnik pravilno bi to vadbo režim, ki bo ustrezal v razpoložljivih človeških bolezni, kot tudi stopnjo telesnega razvoja. Načeloma, če ste mlajši od 35 let in se ne pritožujete nad svojim zdravjem, potem lahko začnete redno usposabljanje brez nasveta zdravnika. Ampak, če imate zdravstvene težave, kot so: pogoste glavobole ali omotičnost, kakršne koli kronične bolezni, zasoplost, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, revija vas poziva, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

Optimalno fizično obremenitev določajo nagnjenosti in želje osebe, pa tudi njegove sposobnosti. Prav tako je pomembno, da je telesna dejavnost raznolika, potem se bo telo razvijalo skladno. Seveda je bolje izbrati takšne dejavnosti, ki vam jih je všeč. Lahko teče, plava, hodi, kolesarjenje, skoki, smučanje, drsanje, gimnastiko in še veliko več. Iz praktičnih razlogov je bolje izbrati aktivnosti na prostem, ki ne zahtevajo drage opreme.

Dihanje med vadbo

Kako dihati med treningom - usta ali nos? Pri optimalni obremenitvi mora človek dihati skozi nos, ko se poveča obremenitev, se samodejno začne dihati skozi usta, in ta prehod je urejeno s strani države, v kateri je žilni sistem.

Najvišja zmogljivost dihanja med fizičnim naporom je dosežena, ko sta gibanja in dihanje medsebojno povezana. Pri najhujših mišičnih sevih je treba dihanje zaostriti. To je posledica dejstva, da je zaradi velikih obremenitev tveganje za stiskanje prsnega koša, tako da boste morali, da zadržite sapo: inhalirati lungful predujem, sev borijo prsih, nato pa se sprostite, da svetlobe Jecaj ko izdihom.

Impulz pri fizičnem naporu

Če želite sami izdelati program z optimalno telesno dejavnostjo, morate najprej natančno vedeti, kakšen je vaš pulz v običajnem stanju. Na tej sliki, in jo usmerja izračun obremenitve. Za zdrave ljudi je norma 60-90 utripov na minuto.

Zdaj pa govorimo o tem, kaj je sprejemljivo za impulz med fizičnim naporom.

To lahko izračunate po naslednji formuli: od 260 (za moške 220) odštejemo število vaših let. Polovica pridobljene številke je najmanjši impulz za usposabljanje. Prižiganje kalorij med fizičnim naporom se bo zgodilo samo, če je impulz večji od te stopnje. "Ciljna impulza", da je norma za usposabljanje se izračuna na naslednji način: 260 (za ženske), se odšteje število starostnih skupin, od rezultata odšteje število konvencionalne utrip it računa za 70%, in spet dodamo vrednost normalne impulz.

Arterijski tlak med fizičnim naporom

Kot impulz se dvigne tlak pri fizičnem naporu, ki dobro trenira plovila in srčno mišico. Po koncu treninga tlak pade pod normalno vrednost in pulz normalizira. Po navadi se oseba po tem počuti dremav, zato po treningu morate piti majhne količine sokov ali zeliščnih čajev. Sčasoma se bo z rednim treningom telo navadilo na režim.

Ne pozabite, da so le redne fizične vaje resnično koristne tako za številke kot za zdravje. Revija upa, da bo ta članek pomagal bralci ustvariti optimalno telesno dejavnost!

Alisa Terenteva
Ženska revija

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar