hujšanje vaje

Če želite shujšati in poiščite točen podatek in hkrati pripravljeni dati napor za dosego cilja, potem bo ta članek vaše vodilo. Tukaj boste izvedeli, kako izgubiti težo z vadbo, in kako učinkovito svoj trening.

Kako ugotoviti učinkovitost vadbe za izgubo teže?

Spodaj je tabela aktivnih dejavnosti, ki se lahko prakticirajo doma brez obiska fitnes klubov in športnih centrov. Skupaj s pogledom na dejavnosti kalorij na minuto.

dejavnost

BLAGO.

kcal / m

aerobika

65

jogging

88 km / h

8.

Tek 104 km / h

103

Tek 12 km / h

14) Tek 16 km / h

176

Kolesarjenje 16 km / h

66

Ashtanga joga

73

statična joga

4) počitnice seja

11) stoji počitnice

21

skakanje vrvi

7) Hoji po stopnicah / stepska

9.

gospodinjska

4) raztezanje

22

počasen ples

45

hitro ples

9.

Teža usposabljanje

46

Hoja, 38 km / h

5.

Hoja, 56 km / h

6) Hoja, 72 km / h

7) Hoja v hrib (naklon 15% 38 km / h)

67

vaja cikel

55

Kot je razvidno iz tabele, je najbolj učinkovit način, da gorijo kalorij teče pri hitrosti 16 km / h, ki teče pri nižji hitrosti 10-12 km / h) po številu zaostaja kalorij, ampak bolj učinkovito kot vse druge vaje. Pomoč je učinkovit tudi pri znebi odvečne teže vzpenja po stopnicah, tako da, če želite shujšati, morate pozabiti na dvigalu.

Vendar pa obstajajo nekateri odtenki: poraba kalorij vedno ne proizvajajo spektakularne rezultate. Vaša teža se lahko zmanjša, če pa ne pritegnejo mišice, ki tvorijo vizualno obliko, bo vaš videz daleč od pričakovanega v svojih vajah. Torej, prva stvar, da se spomnimo - ne bodi živčen, ker vsak kilogram, vendar je večina sledijo obseg in obliko vaših nog, zadnjice, trebuha in drugih problematičnih področij. Poleg tega, mišic tehta več kot maščobe, tako da lahko vaša teža ostala enaka, čeprav se maščoba nadomesti z mišicami.

Drugo vprašanje, ki se lahko pojavijo v vas, zakaj veliko žensk izbere kot način Hujšanje aerobike, fitnesa ali jogo, če je tek bolje, da gorijo kalorij? Vsakdo, ki je vključen v tek ali drugih električnih vajah bodite pozorni na rast mišic in olajšave, in dekleta ne želijo videti "perekachannymy". Povečana kot posledica teče kaviar izgleda športen, a eleganten. To je razlog, zakaj je pomembno, da se same določati, kakšne oblike želite imeti rezultat, in da si prizadevajo za cilj, in ne mitskih številke na tehtnici.

Kako narediti individualno sklop vaj?

Joga vaje kot učinkovito orodje za hujšanje

Joga kot način, da izgubijo težo se pogosto uporablja na Zahodu, vendar ruski ljudje dojemajo to prakso in ne kot sredstvo za duhovno razsvetljenje. Vendar joga - to je odličen način, da izgubijo težo in izboljšati zdravje. To še posebej velja za moč in dinamične joge.

Ashtanga joga - joga je dinamična panoga, ki se razlikuje od statičnih, da sklop asan, ki so povezana s posebnimi gibanja - Vinyasa. Spodaj je niz vaj Ashtanga joge, ki učinkovito gori kalorij (da boste lahko videli, še enkrat videti v tabeli).

1. Udiana

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da leži na hrbtu, rokah raztegnjena ob telesu. Noge je treba razširiti naprej. Po globoko dihanje, dvignite desno nogo, kot ste izdihom in upognjen, ga povlecite v želodec. Vdihnite, zadržite sapo in izdihom vrnite v začetni položaj. Ponovimo trikrat na vsako nogo.

hujšanje vaje

2. naklon položaju

Ta vaja se boste morali predhodno telesno pripravljenost in prožnost. Stojte vzravnano, brez upogibanja kolena. Vdihnite in izdihom bend naprej poskušamo dotakniti čela koleno.

Zdravje: hujšanje vaje

3. Cobra

Vaja se izvede z ležal na trebuhu. Bodite udoben položaj, sedi nekoliko na dlaneh, in kolena ne sme dotakniti tal. Inhale Arch vaše hrbtenice, glave vrže nazaj, ravnanje z orožjem. Ko se izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Zdravje 2017

4. Čebula

Začetni položaj - enako kot v "Cobra" vaje, ki leži na trebuhu. Rotten, poskuša zaponka roke gležnjev, in da imajo ta položaj za nekaj sekund. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

hujšanje vaje | Zdravje 2017

5. Plough

Lezite na hrbet, dajanje glavo v nogah od najbližje stene. Zdaj traja predstavlja "breza" in caved v hrbtu, poskusite "sprehod" skozi njo od vrha navzdol na tla.

hujšanje vaje | Zdravje

Ta sklop vaj, ki se izvajajo tri do štiri krat na teden, dva tedna kasneje pa boste videli prve rezultate. Proces hujšanja s pomočjo joge je počasen, vendar je vaša postava postane bolj prilagodljiv in lepa, in presnova je boljša, kot rezultat, ki ga bo lahko, da izgubijo težo, ne da bi se v najljubšo hrano.

Bodyflex hujšanje

Bodyflex sistem združuje posebne dihalne vaje z vajami, učinkovito odstrani pasu in bokov. Te vaje se lahko izvajajo brez posebnega usposabljanja. Z njihovo pomočjo lahko znebiti dodatnih kilogramov 10-30 ko redno opravljanje te kompleks za več mesecev.

Tudi Bodyflex obleko dekleta, ki želijo, da bi sliko, da bi po praznikih, pada 3-5 kg ​​v dveh tednih.

Za več informacij o Bodyflex si lahko preberete v članku "Vaje bofifleks"

1. Stranski raztezanje

S to vajo lahko enostavno znebiti maščobe na pasu in ob straneh. Začetni položaj: noge ramen širina narazen, roke na kolenih pusto. Zdaj moramo obrniti nosijo težo telesa na enem od kolena, vleče drugo nogo in roko, tako da vaše telo tvori ravne črte. Zadržite za štetje deset v tem položaju. Ponovite tri sklope na vsaki strani (vaja se lahko ponovi petkrat večje donose treningu).

2. vleče noge nazaj

Pri tej vaji se boste znebili maščobe na najbolj problematičnih delih telesa: zadnjico in zadnji del stegen. Spravi se na vse štiri, naslonjena na komolce in kolena. Izmenično potegnite noge gor in nazaj, premori v tem položaju 10 sekund. Ponovite trikrat za vsako nogo.

3. "The Boat"

Ta vaja bo zategniti notranja stegna in dati noge lepo obliko.

Za njegovo izvajanje sedi na tleh, noge narazen tako široko, kot lahko. Brez dvigovanja pete off tleh, potegnite sami nogavice. Pusto roke na hrbtni strani tal. To je osnovni položaj. Zdaj začetek, da se raztezajo naprej, upogibanje v pasu. Zadržite ta položaj za deset računov, in nato v izhodiščni položaj. Ponovi vajo trikrat, in videli boste, da je z vsako novo ponovitvijo obrne bend močnejši.

Kako hitro shujšati? Zelo učinkovita vadba za hujšanje - le 15 minut na dan! Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar