Vaje za povečanje prsi: opis kompleksa.

Če menite, da bo velik obseg prsnega koša, da ste bolj privlačna, nato pa začetek usposabljanja. Praksa kaže, da res povečavo prsi brez pomoči kirurga. Vam ni treba iti na neke vrste trik: pick up zelo učinkovit kompleks. Katere vaje za povečanje prsi je treba opraviti?

Izkazalo se je, da obstaja veliko zanimivih tehnik.

Vaje za povečanje prsi: opis kompleksa.

Sklop vaj za povečanje prsi z utežmi

Zdravje: Vaje za povečanje prsi: opis kompleksa.

Ti pregledi se izvajajo z utežmi. Če ste trdno vpeta izboljšati svojo obliko, nato pa takoj kupiti športna trgovina majhne dumbbells. Za miniaturnih dekleta povsem ustreza tisti, ki imajo težo 15 kg. Če imate močno roko, si lahko dumbbell z veliko maso (2-25 kg). Ko se vaše mišice močnejše, morate povečati število sklopov za vsako vajo. Teža ročke se ne sme spreminjati! To je pomemben podatek, ki ga je treba upoštevati. V nasprotnem primeru ste črpali mišice na rokah. Imamo tudi en namen - za povečanje prsi, ki res bi, če je pravilno in redno vadbo.

Prej bi morali razredi porabili malo vadbo. Opraviti nekaj prekucne in počepe. Po tem lahko začeli obdelovati prsnih mišic.

Naštejemo tiste vaje, ki dajejo odlične rezultate brez nepotrebne dolgotrajne:

  • Stand up naravnost, pobral dumbbell. Feet ramen širina narazen. Izmenično dvignite roke iztegnjene pred njim. Ali 10 dvigal vsako roko.
  • Položaj ostaja nespremenjen. Ločitev v stranskih krakov z utežmi. Po tem, jih združiti pred vami in prečkajo vašo. Ali 10 gibov.
  • Stati pred podpora (miza, stol). Bodite dumbbells v desno roko. Levo opazovati za podporo. Vstani na palec desne noge, vleče svojo desno roko. Nato se vrnete v začetni položaj. Ali 10 sklopov. Po tem se zaključi vajo z levo roko in nogo. Tehnika omogoča črpalko ne le na dojki, pa tudi kaviarja.
  • Roke z utežmi. Ali krožnimi gibi z rokami. Ponovite 10-krat.
  • Začetni položaj - pol ukrivljen noge, roke z utežmi ob telesu na prsih. Počasi nižje roke in jih obrnila nazaj. Potem pa vzvratno gibanje. Ponovite 15-20 krat.
  • Stand up naravnost in se raztezajo svoje roke pred njim. Nato je počasi privedlo roke z utežmi na ramenih. Upogibanja komolca. Opravite 10-krat.
  • Vzemite ležeči položaj. Nad njegovo glavo so njegove roke, čvrsto primejo dumbbell. Počasi dvignite roke in jih spustite v trebuhu. Potem pa vzvratno gibanje.

Sklop vaj za povečanje prsi brez utežmi

Zdravje 2017

Za povečanje učinka doma usposabljanja dodati nekaj vajo brez utežjo. Na primer, kot sledi:

  • 1. "Catch Star"

Dvignejo na prste, pa potiska navzgor desno in levo roko. Opravite gibanje, kot če bi želeli, da bi dobili zvezdo z neba. To je zelo učinkovita vadba. Ali 10 gibe z vsako roko.

  • 2. Push-up

To je klasična vadba, ki vam pomaga hitro izgradnjo mišic prsnih. Sklece na tleh, poskuša obdržati v skladu medenico in nazaj. Standardna stopnja za ženske - 20 rednih sklece na hitro. Ni vsaka ženska lahko opravlja to nalogo enkrat tovora. Zato je dovolj, da začnete delaš sklece 5-10.

  • 3. teža

Začetni položaj - sedijo na tleh, iztegnjenimi nogami. Počivajo roke na tla, dvignite boke in se raztezajo svoje roke. Glava, hrbet in medenica mora biti v eni vrstici. Pet nasloni na tla. Telesna teža je podprta z orožjem iztegnjenimi. Držite za 10 sekund v tem položaju. Optimalna količina časa - 20 sekund. Ta rezultat je mogoče doseči zaradi rednega usposabljanja. V tej vaji mišice na rokah in prsih dobili dobra vaja.

  • 4. Expander

Odlični rezultati omogočajo, da bi dobili vajo z ekspanderji. Najboljši naslednje: Razširite svoje roke z ekspanderji naravnost in jih počasi narazen, dokler se ne ustavi. Ponovite 10-krat.

  • 5. Orient lok

Vaje za povečanje prsi v duhu vzhodnega bow skladišča čopičem pred njim na prsih. Dlani naj bi pritisk na drug drugega s silo. jih držite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite 10-krat. Enako vajo z rokami v obraz, nato pa - na glavi.

Mišice prsnega koša ni mogoče okrepiti v treh dneh. Prvi dosežek bomo videli v 2 tednih. Strokovnjaki pravijo, da je pokazatelj mišično rast komaj opazna bolečina, ki se pojavi na naslednji dan. To pomeni, da se mišice prsnega koša razvijajo. Postopoma vaše mišice navaditi na obremenitev. Prsni koš dvigne in pridobiti večje količine. Za najboljše rezultate, se ukvarja 3-krat na teden je dovolj.

►3 sklopa vaj na prsih za dekleta. dvig prsi Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar