Pilates za hujšanje: glavni sklop vaj.

V zadnjem času, v krogu ženskih Pilates je postal zelo priljubljen. On velja za enega najvarnejših oblik vadbe zaradi mile učinek na telo. Ta sklop vaj bo učinkovita le pri doseganju prožnost in milost telesa, ampak tudi uporabo pilates za hujšanje, boste dosegli lepe oblike.

Kaj je pilates?

Pilates za hujšanje: glavni sklop vaj.

Mnogi od nas že slišali za Pilates, a le malo ljudi bo lahko, da ga ustrezno razlago. Pilates je sistem telesnih vaj, namenjenih razvoju prožnosti telesa, gibljivost in krepitev vseh mišičnih skupin. Kompleks je zasnoval Joseph Pilates nazaj v dvajsetem stoletju, in je danes že več kot 10 milijonov. Ljudje po vsem svetu postali navijači njegovega sistema vaj.

Pilates - ni le vaja, vendar cela filozofija, saj vsaka vaja zahteva visoko koncentracijo na svoje občutke in čustveno ravnovesje.

Ključne prednosti pilatesa

Zdravje: Pilates za hujšanje: glavni sklop vaj.

Zaradi kompleksne obremenitve na vse mišične skupine, ki jih lahko v kratkem času, da se vrnete na vaše telesne vitalnosti. Redna vadba omogoča, da tvori ravno trebuh, dvigni rit in se znebite odvečne obsega na bokih in pasu.

  • V Pilates ni poudarek na količino vadbe in kakovost izvedbe, nam omogoča, da razvijejo moč, vzdržljivost, fleksibilnost, sposobnost za ohranjanje ravnotežja in se osredotoči na svoje občutke.
  • Pilates je zelo učinkovita za izboljšanje hrbtenice in držo popravek.
  • Redna vadba omogoča, da se okrepi telo od znotraj, za izboljšanje dela izvršilne in preprečiti številne bolezni.
  • Ta sistem vadbe izboljša pretok krvi v organe in poveča presnovne procese v telesu.
  • Za Pilates ni starostne omejitve. Ta metoda je popolnoma varna, zaradi blage in postopno vpliva na celotno telo. Treba je omeniti, koristi vadbe za ženske v pred rojstvom in po rojstvu obdobjih.
  • Posebna tehnika dihanja v Pilates ima pozitiven učinek na telo, razvoju dihala in zagotavlja masažo notranjih organov.
  • In to je zelo pomembno, bo Pilates vam pomagajo sprostiti, razviti pozitivno mišljenje, da se znebite stresa in lajšanje napetosti.

Pilates izboljša pretok krvi v organe, vključno s kožo, zaradi česar je bolj elastična - to je tisto, kar vam omogoča, da skrijete grde celulita.

Pilates vaje za pomoč pri izgubi teže

Zdravje 2017

Vsaka vaja je treba storiti za 10-krat na minuto. Zelo pomembno je, da sledijo dih, in ves tovor storiti, ko izdihom. Dihanje mora biti nos, ob Globoko vdihnite in izdihnite na vsakih 5 račune.

Vaje potekajo gladko in brez nenadnih gibov. Pri poskusu, da se osredotoči na območje, s katerega delate.

  • Zadnjica, hrbet stegna, abdominals

Sedi na tleh, upognite kolena in jih pripraviti na telo tako, da se dotaknete njene prsi. Držite nogo na težo, ki se opira le na zadnjici. Počasi zravna noge, ki imajo kolena. Pazi, da je bila med izvajanjem spin vaje gladko. Držite ravnotežje, noge narazen v roki, toliko, kot je mogoče. Zdaj pa samo postopoma vrne v prvotni položaj: zaprite noge in jih pripraviti k sebi. Ne pozabite, da je treba noge ves čas prekinjena.

  • Notranjost in sprednji stegna, abdominals

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Dvignite eno nogo naravnost navzgor in jo popraviti. Tyanis konice na stropu, hkrati širi v malo pete. Zdaj Draw nogo v zračnem krogu s polmerom približno 30 cm.

  • Zgornje in spodnje trebušne mišice

Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite kolena in roke, dano v glavo. Potegnite trebuh in izdihu zraka, nežno dvignite zgornji del trupa. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj. Ta vaja krepi mišice zgornjega dela trebuha.

Za spodnje mišice sprejeti enak izhodiščni položaj, ampak v zadnjico Put majhno blazino. Dvigniti noge upognite kolena, roke v tem času v skladu s svojo glavo. Zdaj izdihom, privijte noge na prsi, in vdihniti nazaj v prvotni položaj.

  • Obliques

Začetni položaj - leži na hrbtu, kolena potegnil na prsih. Prečenje roke nad glavo, dvignite glavo in ramena, tako da so lopatice samo dotakniti tal. Zdaj, desna noga razširjen, začeli obračati telo na stran, tako da se dotaknete desni komolec levo koleno. Podobno je v drugi smeri.

  • hrbtne mišice

Za izvedbo stojalo vadbe na vseh štirih, roke in noge trdno pritrjene na širino ramen narazen. Potegnite želodec in hrbtenice, boči hrbet do stropa, kot mačka, poskušajo doseči desno koleno na čelu. Nato poravnajte desno nogo za seboj, upogibanje nazaj v nasprotni smeri. Vrni se na začetni položaj in spremeniti noge.

Biti zdrav - je sposobnost, da poslušate svoje telo in obdržati ohladi. Redne vaje v Pilates sistem vam bo pomagal razkriti notranji potencial za oblikovanje lepo telo in doseže notranjo harmonijo.

8 vaj za trebušne mišice Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar