Dance aerobika: vaja za ogrevanje mišic
Vsako športna vadba ne samo lahko izboljšali sliko, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje. Poseben naboj pozitivne energije daje plesno aerobiko, ki so vaje izvaja glasbo, in v določenem stilu. Želite, da izgubijo težo ali ima za posledico mišičnega tonusa, mislim, da ne vem, kako plesati, brez plastike in milosti, nato pa bo ples aerobika vam ustreza popolnoma. Razviti vse mišice, izboljša držo in glasbo poslovili od prekomerne telesne teže - to je mogoče.
Kako narediti pravo izbiro plesno aerobiko
Plesne vaje pomagajo doseči prepotrebno ravnovesje med dostavo kisika v tkivih in organih porabo njenega celotnega telesa. To je osnovno usposabljanje učinek iz plesne aerobike, kar posledično vodi do:
- povečanje skupnega obsega krvi in njeno oksigenacijo;
- krepitev kosti, ki ga proizvaja velike količine kalcija
- kardiovaskularni sistem;
- zniževanje holesterola in izboljšanje lipoproteinov;
- preprečevanje in odstranjevanje tako fizičnega in čustvenega stresa telesa.
Običajni vrsti plesne aerobike, ki temeljijo na različnih tempo, ritem in gibanje težavnostne stopnje vaj, ki vključujejo različne mišične skupine.
Izbira vrste plesne aerobike, je treba opraviti na podlagi:
- prednosti plesnih stilov, razredi bi morali, kot so;
- predhodno fizično usposabljanje, kot nekateri gibanj in stilov niso primerni za razvoj vstop ravni;
- splošne kontraindikacije (srce, možgani poškodba, astma) ali naložite na posameznih mišičnih skupin (nog, hrbtenice).
Vrste plesnih aerobike in priporočil
ime trendi
Prostor za tovor
Priporočila za izbiro
minimalna zaposlovanje
Jazz aerobika
mišice hrbtenice, trebuha, nog.
Za izboljšanje drže
60 minut 3-krat na teden
Funk aerobika
Hrbtenico in udi, roke. Zmerna obremenitev lupine.
Za razvoj plastike in prožnostjo, zaželeno, da imajo koreografsko usposabljanje
90 minut, 2-krat na teden
Hip-hop aerobika
Velik poudarek na nogah in vzdržljivosti telesa.
Za hujšanje, bo izguba kalorij tudi do 450 na uro razredov.
60 minut 3-krat na teden
Rock-n-Roll aerobika
Obremenitev na nogah in tele mišice kot glavni predlog - skoči, korake, skoke in gibanja.
Da bi okrepili mišično-skeletnega sistema in razvoj občutka za ritem.
90 minut, 2-krat na teden
Latina aerobika
Obremenitev mišic medenice in kolkov, hrbtenice.
Da izgubijo težo v pasu in bokov.
60 minut 4-krat na teden
Belly dance
Intenzivno delo za trebušne mišice in poševne trebušne mišice.
Za izboljšanje drže, da odpravi trebušne mišice in zmanjšanje obsega pasu.
60 minut 3-krat na teden
Strip ples
Vsebuje elemente treninga za moč in raztezanje.
Za dobro sliko in zaupanja.
Več kot 30 minut štirikrat na teden
Imejte v mislih, da bodo številke za vidne rezultate v rednem delovnem razmerju s kakršnokoli plesne aerobike se pojavljajo samo v 3-4 mesecih.
Plesni aerobika doma
Če imate pogled na aerobiko opredeljen in dovolj prostega časa, da praksa, ki ste jih, vas prosimo, da Beriš.
Če želite začeti pozoren nekatere funkcije domače plesne aerobike:
- Dodeli dovolj prostora. Odvisno od vrste aerobike boste morda potrebovali 5 kvadratnih metrov, in prostor 10.
- Pick video lekcije plesno aerobiko. Preden začnete opravljati ogled vseh lekcij in oceni njihove fizične zmožnosti trezen. Vse vaje mora biti na voljo za vas.
- Bodite primerno oblečeni. Tudi dejavnosti doma mora potekati v pravem slogu, oblika poudarja svojo obleko, če Belly dance, zaradi njega pa trebuh, če Latina aerobika, nato zvezal šal na boke in tako AD.
- Ukvarja eni in isti čas dosledno ostre grafiko. Zaželeno je, da imajo ogledalo za oceno napako in takoj videli kršitev pri opravljanju določene vaje.
Da bi povečali učinkovitost zaposlovanja plesne aerobike doma, uporabite naslednji vzorec:
- toplo-up
3-4 minut, je potrebno, da preživijo na treningu le tiste mišice, ki bo deloval dlje. Posebna pozornost je namenjena hrbtnih mišic in ogrevanje skrajne.
- aerobna faza
To je del razreda, ki temelji, ki vključuje vse premike plesnih vezi. Previdno ponoviti vse kombinacije video lekcije.
- moč aerobika
gibanja ples mora izpolniti 10 minut sklop preprostih vaj, kot sit-ups, sklece, skakanje, pull-ups, in tako naprej. D. V tem trenutku imate še bolj intenzivno gorijo kalorij in razvoj mišic.
- Utrjevanje
Posodobitve pulz in dihanje. Naredite prijetne raztezne vaje za 5 minut, ki je potegnil gor kožo in sprostijo utrujene mišice.
Ne skrbite, če nekaj ne dela prvič. Redno sodelujejo v in uživaj in vaš tehniko bo izboljšala prijetna za oči.
