Dance aerobika: vaja za ogrevanje mišic

Vsako športna vadba ne samo lahko izboljšali sliko, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje. Poseben naboj pozitivne energije daje plesno aerobiko, ki so vaje izvaja glasbo, in v določenem stilu. Želite, da izgubijo težo ali ima za posledico mišičnega tonusa, mislim, da ne vem, kako plesati, brez plastike in milosti, nato pa bo ples aerobika vam ustreza popolnoma. Razviti vse mišice, izboljša držo in glasbo poslovili od prekomerne telesne teže - to je mogoče.

Kako narediti pravo izbiro plesno aerobiko

Dance aerobika: vaja za ogrevanje mišic

Plesne vaje pomagajo doseči prepotrebno ravnovesje med dostavo kisika v tkivih in organih porabo njenega celotnega telesa. To je osnovno usposabljanje učinek iz plesne aerobike, kar posledično vodi do:

  • povečanje skupnega obsega krvi in ​​njeno oksigenacijo;
  • krepitev kosti, ki ga proizvaja velike količine kalcija
  • kardiovaskularni sistem;
  • zniževanje holesterola in izboljšanje lipoproteinov;
  • preprečevanje in odstranjevanje tako fizičnega in čustvenega stresa telesa.

Običajni vrsti plesne aerobike, ki temeljijo na različnih tempo, ritem in gibanje težavnostne stopnje vaj, ki vključujejo različne mišične skupine.

Izbira vrste plesne aerobike, je treba opraviti na podlagi:

  • prednosti plesnih stilov, razredi bi morali, kot so;
  • predhodno fizično usposabljanje, kot nekateri gibanj in stilov niso primerni za razvoj vstop ravni;
  • splošne kontraindikacije (srce, možgani poškodba, astma) ali naložite na posameznih mišičnih skupin (nog, hrbtenice).

Vrste plesnih aerobike in priporočil

ime trendi

Prostor za tovor

Priporočila za izbiro

minimalna zaposlovanje

Jazz aerobika

mišice hrbtenice, trebuha, nog.

Za izboljšanje drže

60 minut 3-krat na teden

Funk aerobika

Hrbtenico in udi, roke. Zmerna obremenitev lupine.

Za razvoj plastike in prožnostjo, zaželeno, da imajo koreografsko usposabljanje

90 minut, 2-krat na teden

Hip-hop aerobika

Velik poudarek na nogah in vzdržljivosti telesa.

Za hujšanje, bo izguba kalorij tudi do 450 na uro razredov.

60 minut 3-krat na teden

Rock-n-Roll aerobika

Obremenitev na nogah in tele mišice kot glavni predlog - skoči, korake, skoke in gibanja.

Da bi okrepili mišično-skeletnega sistema in razvoj občutka za ritem.

90 minut, 2-krat na teden

Latina aerobika

Obremenitev mišic medenice in kolkov, hrbtenice.

Da izgubijo težo v pasu in bokov.

60 minut 4-krat na teden

Belly dance

Intenzivno delo za trebušne mišice in poševne trebušne mišice.

Za izboljšanje drže, da odpravi trebušne mišice in zmanjšanje obsega pasu.

60 minut 3-krat na teden

Strip ples

Vsebuje elemente treninga za moč in raztezanje.

Za dobro sliko in zaupanja.

Več kot 30 minut štirikrat na teden

Imejte v mislih, da bodo številke za vidne rezultate v rednem delovnem razmerju s kakršnokoli plesne aerobike se pojavljajo samo v 3-4 mesecih.

Plesni aerobika doma

Zdravje: Dance aerobika: vaja za ogrevanje mišic

Če imate pogled na aerobiko opredeljen in dovolj prostega časa, da praksa, ki ste jih, vas prosimo, da Beriš.

Če želite začeti pozoren nekatere funkcije domače plesne aerobike:

  • Dodeli dovolj prostora. Odvisno od vrste aerobike boste morda potrebovali 5 kvadratnih metrov, in prostor 10.
  • Pick video lekcije plesno aerobiko. Preden začnete opravljati ogled vseh lekcij in oceni njihove fizične zmožnosti trezen. Vse vaje mora biti na voljo za vas.
  • Bodite primerno oblečeni. Tudi dejavnosti doma mora potekati v pravem slogu, oblika poudarja svojo obleko, če Belly dance, zaradi njega pa trebuh, če Latina aerobika, nato zvezal šal na boke in tako AD.
  • Ukvarja eni in isti čas dosledno ostre grafiko. Zaželeno je, da imajo ogledalo za oceno napako in takoj videli kršitev pri opravljanju določene vaje.

Da bi povečali učinkovitost zaposlovanja plesne aerobike doma, uporabite naslednji vzorec:

  • toplo-up

3-4 minut, je potrebno, da preživijo na treningu le tiste mišice, ki bo deloval dlje. Posebna pozornost je namenjena hrbtnih mišic in ogrevanje skrajne.

  • aerobna faza

To je del razreda, ki temelji, ki vključuje vse premike plesnih vezi. Previdno ponoviti vse kombinacije video lekcije.

  • moč aerobika

gibanja ples mora izpolniti 10 minut sklop preprostih vaj, kot sit-ups, sklece, skakanje, pull-ups, in tako naprej. D. V tem trenutku imate še bolj intenzivno gorijo kalorij in razvoj mišic.

  • Utrjevanje

Posodobitve pulz in dihanje. Naredite prijetne raztezne vaje za 5 minut, ki je potegnil gor kožo in sprostijo utrujene mišice.

Ne skrbite, če nekaj ne dela prvič. Redno sodelujejo v in uživaj in vaš tehniko bo izboljšala prijetna za oči.

FITBody z Manuelo Pendl - enostavno 3 minutno ogrevanje Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar