Vaje za mišice medeničnega dna

V rednega usposabljanja za krepitev mišice zahteva ne le, da lahko ocenimo videz, ampak tudi mišice medeničnega dna. V resnici so pomembne za ženske, še bolj kot ravno želodec zategnjene. Vaje za mišice medeničnega dna vedeti, če želite, da olajša vaše nosečnosti, želite hitro okrevati v poporodnem obdobju, in kaže na svetlo prijetne občutke med spolnim odnosom. Ni težka in zelo priročen sistem za medenične vaje lahko rešijo veliko težav in preprečevanje prihodnje bolezni.

Mišice medeničnega dna

Vaje za mišice medeničnega dna

Med sramno kostjo in tailbone so pomembni za ženske delovne sile mišice - mišice medeničnega dna. Opravljajo več funkcij:

  • podpirajo notranje spolne organe;
  • nadzoruje delo mehurja;
  • podpirajo danke;
  • preprečevanje prolapsa maternice.

Pod vplivom hormonov med nosečnostjo ali menopavza, mišice medeničnega dna izgubijo elastičnost in raztezajo, kar neizogibno vodi v:

  • stresne urinske inkontinence (izbor iz več kapljic pri kihanju in kašljanju)
  • zaprtje;
  • slabi občutki med seksom, zrak vstopa v vagino in jo sprostite iz značilnih neprijetne zvoke;
  • Pojav bolečine v medenici;
  • hipoplastična spolovila
  • venska staza, vnetje vaginalne stene in ptoze;
  • pomanjkanje orgazem in možnost, da jo nadzorujejo.

Medeničnega dna mišice pred nosečnostjo lahko pomaga preprečiti večina teh anomalij med in po porodu, kot tudi zmanjša tveganje njihovega nastanka po menopavzi. Če ne boste prej ne začne usposabljanje, potem lahko varno začnete usposabljanje za otroka po 12. tednu nosečnosti in nadaljevali do 30 tednov. Dobro tone mišice medeničnega dna med nosečnostjo bo pomagal podpreti dodatne teže, pospešiti proces dostave (število poskusov zmanjša) in bo obnoviti presredek po porodu zaradi izboljšanega krvnega obtoka v predelu medenice.

Pravilna tehnika za izvajanje vaj za krepitev mišic medeničnega mišic

Zdravje: Vaje za mišice medeničnega dna

Krepitev mišic medeničnega dna, pogosto izvajajo s pomočjo učinkovitih vaj - Arnold Kegel vaje. Zahtevnost je le podatki vadba za ponovno celoten proces preprostost in nepravilne tehnike za njihovo izvajanje v dejstvu, da se je njihova učinkovitost mogoče čutiti po nekaj sejah.

Navodila za izvajanje Keglove vaje prvič:

  • Uredi bolj udobno in začeli izvajati sklop vaj v ležečem položaju.
  • Pomembno je, da jasno občutek mišice medeničnega dna. Poskusite hkrati stisne območje anusa in vagine, občutek napetosti.
  • pravilno dihati. Ne ustavi dihanje med stiskanjem, mora biti gladka in enakomerna.
  • Med vadbo ne more biti seva trebušne mišice ali zadnjico, za zmanjšanje noge skupaj.
  • Če je opravljeno pravilno, je treba vajo občutek napetosti v trebuhu. Se počutili, če napetost nad popkom, potem to pomeni, da je moč kompresije ni pravilno izbrana, in ga je treba zmanjšati, vendar ne zmanjša količino vadbe.

Preverjanje učinkovitosti vadbe: Po tednu dnevnih razredov lahko preverite ton vaginalnih mišic. Vstavite prst v nožnico in stisnite mišic medeničnega dna. Stiskanje morala Počutiš vsaj na eni strani vagine. Sčasoma postane enakomerno stiskanje z vseh strani.

Sklop vaj za mišice medeničnega dna

Keglove vaje je sestavljen iz treh glavnih delov, ki jih je treba razviti dosledno.

  • počasno stiskanje

Zdravje 2017

Napenjanje mišic medeničnega dna, preštejte do 10, počasi in se sprostite. Lahko uporabite tehniko "dvigala": napeti mišice, računam na 1 - prvo nadstropje, z napetostjo ustvarjenega 2 - drugo nadstropje, in tako poveča jakost krčenja do desetega nadstropja, nato pa v obratnem vrstnem redu.

  • zmanjšanje

Vaje za mišice medeničnega dna | Zdravje 2017

Togi in čim prej sprostijo mišice, vendar je pomembno, ne samo hitrost, ampak tudi spoštovanje tehnologije (pritisne sile in pravilnost dihanja). S sklepom napetosti in sprostitev mišic mora biti v skladu z vdiha in izdiha.

  • izgon

Vaje za mišice medeničnega dna | Zdravje

Gre za potiskanje, kot na stolu ali med porodom. Boste morali pritisniti zmerna, čeprav potiskanje nekaj iz sebe.

Vse te vaje se lahko izvede v času menstruacije, število ponovitev, je najbolje, da se reši do 5-krat. Ob bolečine bi smel biti razlog k zdravniku, še posebej, če poporodnem obdobju.

Program usposabljanja mišic medeničnega dna

teden

vaje

Število ponovitev in pristopov dneva

In 1 mesec

2, in mesec

3 in mesec

1) počasno stiskanje

10 ponovitev 5-krat

15 ponovitev do 10-krat

20 ponovitev do 10-krat

2

počasno stiskanje

10. maj

15 od 10

15 od 10

zmanjšanje

5 5

5-10

10 od 10

3

izgon

10. maj

10 od 10

15 od 10

4

počasno stiskanje

10. maj

10 od 10

10 od 10

zmanjšanje

5 5

5-10

10 od 10

izgon

10. maj

10 od 10

15 od 10

Izvedite ta sklop vaj v katerem koli primernem trenutku. Enostavnost leži v dejstvu, da je za izpolnitev okolico neopažena. Lahko izvajajo vaje in prometa na poti v službo in na delovnem mestu in v vseh drugih javnih mestih.

Delavnica "Okrepimo medenično dno" Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar