kalorij živila

Človeško telo je nameščen na tak način, da je treba vse živila zaužili preživel v obliki telesne aktivnosti. Toda kljub dejstvu, da niso vsi mobilni življenjski slog - in nekateri porabijo več hrane, kot jih lahko preživijo nekaj dni - toliko ljudi s prekomerno telesno težo in so prisiljeni, da bi sedel na dieti. Zmanjšanje dnevnih kalorij bo pomagalo v boju proti prekomerne teže. Vendar, kaj vse te kalorije? Kaj se skriva na namen in hitrost, s katero se kalorije porabljene različnih vrst izdelkov?

Vsi izdelki prinašajo nasičenosti osebo. Količina energije, ki jo izdelek v telo in ima kalorij, tako da boste morali vedeti, da. Po tem, da je treba porabiti energijo, v nasprotnem primeru se bo ravnotežje med prihodki in odhodki je zlomljen. Vse to je mogoče videti v obliki maščobe. Lahko določi, koliko kalorij vsebuje 100 gramov paradižnika in koliko - 100 gramov klobase. Najpogostejši način, da ugotovite - gorijo izdelek v kalorimetru. To je posebno kamero, ki se lahko merijo od izbranega toplo proizvoda. Količino toplote in bo kalorij produkta. Telo je vse isto: oseba, ki izkorišča energijo za ogrevanje, presnove in telesne aktivnosti.

Vendar pa je drugo vprašanje. Kako ugotoviti, koliko energije se porabi človek v različnih gibanj? Za ljudi, ki imajo tudi kalorimetri. Ponavadi so ljudje tam ne gorijo kot banane in preprosto merjenje koliko toplote se porabi v različnih fizičnih vaj. Metoda ni vedno primerna, tako da je način za merjenje energije, ki temelji na srčno frekvenco. Zdaj, ko je postalo jasno, da teh kalorij in zakaj jih telo potrebuje, lahko vidite kategorij in njihovih ustreznih kalorij.

Mleko in mlečni izdelki

Vsebuje v svoji sestavi mineralov in vitaminov oskrbo telesa s kalcija, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vse esencialne aminokisline v.

izdelek

kcal

Beli sir iz kravjega mleka

260

nemasten jogurt

30

jogurt maščobe

59

mleko

58

mleko v prahu

475

kondenzirano mleko

135

Kondenzirano mleko s sladkorjem

315

Krema za 10%

118

Krema za 20%

205

clabber

58

ryazhenka

85

Kisle smetane 10%

116

Kisle smetane 20%

206

Skuta in skuta

340

Ruski sir

371

Nizozemski sir

361

švicarski sir

396

sir Poshehonsky

334

topljeni sir

226

maščob skuto

226

sir krepko

156

z nizko vsebnostjo maščob skuto

86

Naravni jogurt 15%

51

acidophilus mleko

83

Rastlinske in živalske maščobe

Za celoten razvoj človeških esencialnih maščob. So zelo razlikujejo v svoji sestavi in ​​učinek na telo, zato je treba vključiti tudi tiste, in druge v prehrani.

ovčje maščobe

8973

Ovčje maščobe stopljeno

897

Fat surovo ovčje

8973

goveja maščoba

8973

Fat govedina stopljeno

896

Fat surovo goveje meso

8973

Cod Liver Oil

898

Fat kosti stopljeno

897

kuhanje maščobe

8973

piščančja maščoba

897

rastlinska maščoba

8.982

svinjska maščoba

8973

Prašičja maščoba ne raztopi

896

Prašičja maščoba, surova

8973

Raw Fat kurdjuchnyj

8973

Margarine miza mleko

743

maslo

748

krema margarine

743

ghee

885 5

sončnično olje

899

oljčno olje

898

repično olje

899

breskev olje

8991

palmovo olje

899

laneno olje

898

Meso in perutnina

Veliko število mineralov in naravnih proteinov pomaga oseba občutek sitosti čez dan.

jagnjetina

203

govedina

187

Konjetina

143

rabbit

199

pusto svinjsko

316

svinjska maščoba

489

teletina

90

jagnjetina ledvice

77

jagnjetina jetra

101

jagnjetina srce

82

goveda, možgani

124

goveja jetra

98

govedina ledvic

66

vime govedina

173

govedina srce

87

lepo je jezik

163

svinjski ledvic

80

svinjska jetra

108

srce svinjina

89

Jezik svinja

208

gosi

364

puran

197

Piščanci

165

piščanci

156

raca

346

Ribe in morski sadeži

Vrednost rib in morskih sadežev, da telo v tem, da so vir beljakovin in prebavljivih maščob.

biki

145

roza losos

147

iverke

88

crucian

87

krap

96

ploščič

105

losos

219

piškur

166

pollock

70

kapelana

157

menek

81

brancin

117

reka bas

82

Sturgeon

164

morska

103

sinji mol

72

vimba Caspian

98

krap

121

Saury velika

262

Saury majhna

143

sled

242

skuša

153

som

144

trske

75

tuna

96

oslič

86

ščuka

82

Far kozice

134

trske jeter

613

lignji

75

rakovice

69

zelenjava

Ogromna podpora prebavil - da je nujno potrebna pomoč zelenjave za telo.

jajčevci

24

rutabaga

37

graha

72

bučke

27

zelje

28

zelje

31

cvetača

29

krompir

83

Zelena čebula pero

22

Zelena čebula por

40

čebula

43

rdeče korenje

33

kumare podtalnice

15) toplogrednih plinov in kumare

10) Zelena paprika

23

Sladka rdeča paprika

27

peteršilj

45

peteršiljeva korenina

47

izhajala rabarbara

16) redkev

20

redkev

34

repa

28

solata

14) pese

48

paradižnik podtalnice

19

toplogrednih paradižnik

14) stročji fižol

32

hren

71

Ramson

34

česen

106

špinača

21

kislica

28

sadje

Sadje neguje telo z vitamini in očistimo toksinov.

marelice

46

kutine

38

češnja, sliva

34

ananas

48

banane

91

češnja

49

šipek

52

hruška

42

fige

56

dren

45

breskve

44

Vrtnarstvo rowan

58

črni chokeberry

54

sliva vrt

43

datumi

281

Dragun

62

češnja

52

mulberry

53

jabolka

46

oranžna

38

grenivka

35

limona

31

mandarin

38

cowberry

40

grozdje

69

borovnica

37

blackberry

33

jagoda

41

brusnice

28

kosmulja

44

malina

41

robidnice

31

morska krhlika

30

beli ribez

39

rdeči ribez

38

črni ribez

40

borovnice

40

briar

101

izdelki iz moke

Dragocen vir laktoze in vitamina umetnosti.

rženi kruh

214

Kruha prvi razred

254

maslo pecivo

297

bagels

312

sušenje

330

pšenični krekerji

331

krekerji, krema

397

moka

327

Moka, pšenični

329

Moka pšenična od drugega razreda

328

ržene moke

326

stročnice

Ta živila nimajo holesterola, ampak veliko vitaminov in vlaknin.

Pea zelena, sveža

55

Grah, koruza

298

mung

300

chick-grah

309

Soja, koruza

364

Fižol, pod

23

Fižol, zrna

298

leče

295

čin

286

poljščine

Grain zelo dobro očisti telo strupov.

Ajde, žita

296

zrn pšenice

305

Grain trde pšenice

304

Koruza, v konzervah

58

Koruza, žita

325

dent koruza

320

corn vysokolizinovaya

314

Oves, koruza

316

Proso, zrnje

298

Riž, koruza

303

rž, mleta

322

Rž, zrnje

283

sirek

323

tritikala

293

Ječmen, koruza

288

žita

Prikazuje telo pesticidov in odvečnega holesterola, spodbuja izločanje soli, izboljša delovanje organov.

ajde zmlete

329

ajde spodrsnilo

326

mana

326

ovsena kaša

345

Pearl

324

proso

334

riž

323

pšenica

325

ovsena kaša

357

ječmen

322

Hercules

355

koruza

325

Stopnja števila kalorij vsako osebo posebej. Vse je odvisno od starosti, spola, poklica. Otroci potrebujejo manj kalorij kot odrasle osebe. Moški - več kot ženske. Toda obstaja nekaj splošnih skupin:

  • otroci od enega leta do 5 let - 800/1990 kalorij;
  • otroci od 5 do 14 let - 1990/2860;
  • pri fantih 14-17 let - 3160;
  • dekleta 14-17 let - 2760;
  • nosečnice - 3200
  • doječe matere - 3500
  • študenti - 3300
  • moški športniki - 4500/5000
  • študentke - 2800
  • ženske športniki - 3500-4000
  • moški ukvarjajo s težkega fizičnega dela - več kot 4500 kalorij.

Kot je razvidno iz seznama, v resnici, dnevni norma ene skupine se bistveno razlikujejo od drugih skupin kalorij. Pri načrtovanju vaše prehrane je treba upoštevati ne le količino, ampak tudi kakovost kalorij. Zaželeno je, da so kalorije v njem predstavijo vse skupine.

4 minute, ki dokazano pokurijo več kalorij kot 1h teka. Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar