Interval tek za hujšanje

Interval tek za hujšanje za vsako osebo, ki je na voljo. Da je sposobna zmanjšati težo celo brez dieto. Izguba teže bo dolgo, vendar je izgubila težo ne bo vrnil nikoli več. Kako bi morali teči, da bi dobili največ koristi od tekmovanje v teku?

Koristi intervalnega teka

"Gibanje - to je življenje, " in vse mišice človeškega telesa, ki sodeluje pri vožnji. Če zaženete redno in dolgotrajno, pa tudi uveljavljajo. Poleg tega intervala teče:

  • Spodbuja oksigenacijo vseh telesnih tkiv in organov;
  • To povečuje vzdržljivost;
  • Pomaga očistiti telo strupov: gredo skupaj z znojem;
  • To vam daje sreče: med vožnjo začne aktivno proizvaja hormone sreče;
  • Zmanjšan apetit;
  • To pomaga gorijo maščobe;
  • Krepi srčno mišico.

Interval tek za hujšanje

Razlogi za začetek delaš intervalni tek je več kot dovolj. Še pogosteje pa se šteje kot alternativa za dietah za zmanjšanje telesne mase.

Pogoji intervala tek

Zdravje: Interval tek za hujšanje

Za Interval tek prinesel ste naklonjeni, morate upoštevati nekaj pravil:

  • Tek se lahko izvede takoj po obroku ali na tešče, ali med vožnjo se boste počutili nelagodje. Najboljša stvar teče skozi 2:00 moke;
  • Koristno je, da delujejo, poslušanje optimistično glasbo. Toda to ne bi smel biti kamen ali drugo glasbo, ki povzroči stanje depresije ali živčnega prevelikega;
  • Po vsakem teči potrebnega zdravljenja z vodo: kad ali tuš. Prednost je treba dati dušo, in še bolje - kontrast;
  • Ne oziraj se na tiste, ki se šali o tem, da ste postali zagovornik zdravega načina življenja. Cenim vaš trud, ker si prinesla veliko koristi zase;
  • Ne teče prehitro. teče korak bi morala biti takšna, da bi lahko govorili o begu, ne trkanje dih;
  • Tek mora biti vedno prinese veselje in srečo. Če začutite bolečino, telo vam pove, da je čas, da se ustavite in si dih;
  • Športna oblačila je treba izvesti šivala iz naravnih materialov, ki se lahko obleko gor znoj. Obutev - čevlji ali superge;
  • Med vožnjo, morate ohraniti ritem dihanja: dihati v dveh korakih in izdihom - za tri;
  • Veselite vse vremenske razmere in ne odloži razredov v dežju: v tem primeru moraš imeti posebno obleko.

Načrt hujšanje s pomočjo intervala tek

Izguba teže bo najprej nepomembno, da tanjšajo telo ni vajen telesne aktivnosti, ne moreš. Obremenitev se postopoma povečuje. Ko boste postali pravi tekač, bo teža začela hitro upadati. Ampak za to potrebujete točno 6 tednov:

  • V prvem tednu rok traja le 20 minut in poteka so narejeni v enem dnevu. Za en teden zaženete 3-4 krat. V prvih 4 minutah tek tek, nato pa mimo 2 minuti. Izmenično tek in hojo;
  • V drugem tednu se bo število prog ostala enaka, vendar njihova trajanje poveča do 28 minut. Prvi teče 6 minut, nato peš 2 minuti. Potem, namestnik 3 minute teka in 2 minuti hoje;
  • Število ur na teden 3-4 krat. Trajanje tek - 30 minut. Prvih 10 minut teka, nato peš 2 minuti. Potem je tu še menjavanje 4 minutah teka in 2 minuti hoje;
  • V zadnjem tednu število ur je lahko od 3 do 5-krat. teče čas - prejšnje 30 minut. Prvih 12 minut teče, nato 2 minuti - hojo. Potem gledam 6 minut teka in 2 minuti hoje;
  • V petem tednu, da se zmanjša čas delovanja od 1 minuto in številko za teden ostajajo enaki - 3-5. Prvi tek za 15 minut, nato pa duh prevesti v 2 minutah. Potem spet (10 minut) vožnjo in hojo (2 minuti)
  • Število ur na teden ostaja enaka, in medtem ko JOG zmanjšala za 2 minuti na 27 minut. Prvih 25 minut, samo teči, in zadnji 2 minuti hoje do sape.

Zdravje 2017

Ta metoda hujšanja vam bo omogočilo, da hitro obvladali interval tek, ki vam bo pomagal, da bi našli lepo sliko. Ampak najbolj pomembna stvar je, da se s to tehniko vas brez kakršnih koli težav pripraviti tvoje zdravje.

Interval tek - najboljši način, da izgubijo težo [Workout | Bodisi v obliki] Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar