hrbtenice raztezne vaje

Čez dan je oseba v hrbtu in hrbtenici so v skoraj konstantno napetostjo. To povzroča bolečine v hrbtu, nelagodje in opažajo v hrbtenici.

Telesna vadba pomaga, da se raztezajo medvretenčne hrustanca, spodbuja njihovo moč in oskrbo s kisikom, kar ima za posledico go mišicah in sklepih, urejeno držo in izboljšuje splošno stanje telesa.

hrbtenice Vaje

hrbtenice raztezne vaje

Vaje za raztezanje hrbtenice začeli sprostiti mišice hrbta. Če želite to narediti, si lahko toplo kopel, ki ji sledi zbadanje z brisačo nazaj, ogreje ali teči nazaj v mesto (15-20 minut). Nato takoj vkrcanje na progi, je mogoče izvesti doma.

  • Biti pred odprtimi vrati (po pritrjevanje) in zgrabil drži zgornjega roba. Upognite kolena in visi na njej - opremljena z orožjem ravna. V tem položaju ostati vsaj 1 minuto. Potem počivati ​​10 minut in nato ponovite vajo 2-3-krat.
  • Sedite na tla in povlecite eno nogo pred njim, in še ovinek na kolena, za njo malo na stran. Pusto s podaljšanjem noge in poskušali dobiti svoje roke na noge. Nagnjena za 10-krat v vsaki smeri.
  • V ležečem položaju, iztegnite roke ob telesu, noge so nekoliko bend. Napeti trebušne mišice (morajo biti trdna), medtem ko se ne drži dih. Ponovi vajo 10-15 krat.
  • Leži na hrbtu, dvignite zgornji del telesa, da so vaše noge na tleh. To stanje se shrani za 10 sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
  • Leži na hrbtu, iztegnite roke za glavo točno, kako se raztezajo po celotni dolžini. Tyanis za roke, raztezanje ledvene hrbtenice. Vajo ponovite vsaj 5-7 krat.
  • Lezite na hrbet in poravnajte noge. Počasi vleči prste, hkrati pa se dotika prsnice brado. Vzdržati v tem položaju 10-20 sekund, nato pa ga ponovi 2-3 krat.
  • Leži na trebuhu, gnilo v ledvenem delu hrbta, s poudarkom na rokah. V tem položaju, pa glavo za prvo desno, nato levo ramo. Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite vajo 10-krat.
  • Sedite na stol in spustite roke ob straneh. Obrnite glavo na levo, nato pa na enak način v zakonu. Bodite obrne 5-10 krat.
  • Sedenje na stolu, ovijte roke nazaj in zaponka svoj sedež, medtem ko je rahlo nagibala naprej (vidchutisya ima mišične napetosti, vendar ne potrebujejo, da bi poskušali zelo težko). Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite 5-7 krat.
  • Končajo izvajanje "mačka ga predstavljajo." Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih, voziti gladko nazaj gor. Hkrati mora biti glava nagnjen gor, dol, vratu sproščen, oči usmerjene na terenu. Vaja se izvaja na dih, ko izdihom - nazaj obokan in glavo dvignil. Vajo ponovite 10-krat.

Najboljše so vaje za hrbtenico raztezajo na ogrodje, ali stenske bari:

  • Preprosto visi na vrata opravi pod 15-20 sekund večkrat na dan.
  • Poluvis (trup visi roke in noge ne pridejo od tal), da izvede 3-4 krat na dan, medtem ko raztezanje prsnega koša hrbtenice vaje.
  • Vis ukrivljene noge - stopala nekoliko nazaj, polusogny v kolenu in opravljajo mahati noge v različnih smereh, in s krožnimi gibi.

Ni potrebno izvesti vseh vaj hkrati - skladišča zase individualno razpored razredov in jih izvaja na primernem zaporedju za vas.

priporočila

Zdravje: hrbtenice raztezne vaje

  • Delati vaje za hrbtenico razteza na dan, najbolje zvečer.
  • Obremenitve, to je količina vadbe, postopoma povečuje.
  • Med vajami ne dosegajo "krča" hrbtenice - dovolj, da začutite rahlo raztezanje v mišicah, vendar ne za bolečino.
  • Največja, ki opravljajo vaje sprošča nazaj mišice - napete mišice ne dajejo pozitiven rezultat.

Vaje se raztezajo hrbtenico učinkovito v kombinaciji s pouku v plavanju. To pomaga za lajšanje obremenitev na medvretenčne ploščice, se sprostite in lajšanje bolečin v hrbtu in hrbtenici.

9 minut raztezanja za zdrav križ Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar