Kako zgraditi meča doma?

Sanja o popolnih nog, kot plesalci vnetne latinskoameriških plesih? Nato pa kmalu bo sprejela priporočila za teleta usposabljanje mišic za ženske - impresiven rezultat brez težav v zasebnem stanovanju!

Učinkovit trening brez bremen

Kako zgraditi meča doma?

Če ste preveč leni, da upraviči svojo idejo, ki gradijo mišično maso, je nemogoče brez dela precejšnjo težo, potem poglej pozorno na noge žensk koreografi, plesalci različnih slogov in umetniških telovadci - odlično kiparsko olajšave in nič več. Ampak samo obremenitev, ki jih uporabljajo - je teža lastnega telesa. Sliši se prepričljivo?

Napihne lahko doma brez pomoči dodatnih oprema tele mišice. Glavna stvar - to je doslednost, motivacijo in uspešnost celotno paleto vaj.

Če vam je ljubše, kurjenje maščob vaja doma ali permanently’re boj odvečnih kilogramov, nato pa še eno odlično novico: eden najboljših in najbolj učinkovit način za ženske za črpanje do meča - je kardio. Po eni vsakogar najljubša dirka, in bo pomagalo vožnje maščobo in črpalko mišic ni slabša od deadlift z resno palico teže.

Vaja doma

1. Spring

  • Postanite plosko na tla in začeli počasi trgati pete do največje možne višine;
  • Potem, ko doseže vrhunec v istem počasne hitrostjo spustite pet navzdol, vendar ne dotikajo tal.
  • Opravite "pomlad" v akciji 4/3 do 30 ponovitev, ali pa preprosto narediti izvaja 100-krat. Čutila obremenitev?

2. Prefinjena pomlad

  • Opravljajo rutinsko "pomlad", vendar pa je napolnjena 15-litrske steklenice v vsaki roki - da hrepenela-bremenitvah.
  • Ko pa bo ta obremenitev prenehala biti ključnega pomena za vas, da začnete delaš vaje na vsaki nogi po vrsti: najprej, "pomlad" na isti desno nogo, nato pa v levo. Čutite razliko?

3. Dvignite platformo

  • Organizirajte alternativni step - odlično stopnicah ali hude enciklopedijo za ženske.
  • Tako se je pojavila na toe robom perona, pustimo pet "visi". Zdaj začela počasi naraščati "po prstih" do največje višine, nato pa počasi, da se prepustite. Pet potisne na tla, je tako nizka, kako bo gleženj.
  • Vklopite svoj program doma vaje 3-4 nize po 20 ponovitev.

4. Ballerina

  • Vedno sem si želel, da bi našli vaje za mišice črpanje v vsaki situaciji? Našli ste. "Ballerina" - hoja po prstih omogoča mišice za črpanje pripraviti tudi doma, tudi v pisarni, tudi na vlaku.
  • Lov na prste, da kolena še vedno enak, vendar so koraki so bili majhni. Idealna vadba - mleto meso.

5. Dvigala na prste od sedečem položaju

  • Ta naloga bi morala biti mora-hevom svoj program vadbe. Samo pri sedečem položaju je mogoče zdraviti z globoko Velika mečna mišica, ki jo skoraj nikoli zadeystvuesh opravlja druge vaje.
  • Sedite na stol in poravnajte hrbet. Put na kolenih debela knjiga ali položaj otroka. V tem položaju, začeli raztrga pete off tleh, jasno pritrjevanje nogavice.
  • Izvedite 2-3 sklopov vsaj 30-krat.
  • Če menite, da do petnajstega ponovitev te mišice "opekline" - zmanjšanje teže (dal na kolenih vžigalnik knjige). Vaja je učinkovita le, če več ponovitev.

6. pištola

  • Bolj seznanjeni z vsemi pouka na vaj telesne vzgoje - čepenje na eni nogi.
  • Če je "pištolo" zaradi precej težko najti upor in izpolnjujejo možno število ponovitev, ki imajo nekaj v eni roki. To je nekoliko zmanjšala učinkovitost vadbe za delo, mišice, vendar bi se izognili poškodbam.

7. Jumping Rope

  • Ne potrebujejo dodatne razlage - preprost in cenovno ugoden način arsenal boksarjev in telovadcev bo omogočila črpanje meča estetski olajšave.

Organizacija izobraževanja na domu

Zdravje: Kako zgraditi meča doma?

Resno prizadeva za uspeh, se zagotovi optimalne pogoje za produktivne treninge. Tukaj so nasveti o tem, kako to storiti:

  • Odloča o lokaciji - zasebna soba bo prihranilo od pretirane pozornosti drugih, za vadbo in dvorišče ali v bližini park bo za izvedbo resnično učinkovito kardio.
  • usposabljanje način velja tudi za zaposlitve na domu: razvoj ene mišične skupine - največ dvakrat na teden, bodo preostale dni, je priporočljivo, da črpalka orožje, s pritiskom na ali poskusite raztezanje.
  • Od vadbo za vadbo različne stopnje obremenitve. Konec koncev, si sam zelo dobro, da se mišice uporabljajo za težo vedeti, če delate z njim ves čas?
  • Ogreje pred obremenitvah napajanja in raztezanje po - še nujna sestavina učinkovitega usposabljanja.
  • Gledati ne le na število ponovitev, vendar je tehnika - kakovost vaje.

Torej črpalka up meča ni enostavno - sama narava teh ultra-visoke vzdržljivosti. Ampak samo predstavljate, koliko občudovanja poglede boste sami ujeli, ko delajo mišice nog! Mamljivo? Potem pa na delo!

простые штуки - МЕЧ ИЗ ПОДШИПНИКА Video.

Pustite Komentar