Menimo, kalorij in hujšanje

Zelo učinkovit način, da izgubijo težo, menijo, izguba telesne mase - s štetjem kalorij! Če želite to narediti, pot ni težavno matematika, ki se izračuna njegov delež kalorij, ki jih telo potrebuje. Če uživate vaš običajen, ne boste dobili boljše in ne izgubiti težo. Ampak, da se znebite presežek, ravno dovolj, da jedo manj njenih pravil. Kalorij zniža v sorazmerju z hujšanje, tako da ljudje izgubijo težo imajo vsaj 1 krat na mesec na seznam svojih kalorij.

Menimo, kalorij in hujšanje

Kako izračunati dnevno kalorij formulo

Miscellanea: Menimo, kalorij in hujšanje

Če ste slišali od nekoga, da je mogoče izračunati dnevno normo kalorij na formuli, ki se ga ne zavede - to je res res! Ni zapletena formula, ki vam omogoča, da usmerijo koliko dan, morate jesti. Za izračun dnevne stopnje kalorij, ki jih morate poznati svojo težo, višino, starost in stopnjo telesnim naporom, da se počutite ves dan.

Miscellanea 2017

IN SO začetek IZRAČUN:

a = teža v kilogramih * 9, 99

b = višina v centimetrih * 6, 25

s = starost v letih * 4, 92

Ko ste se odločili na svojih parametrov (a, b, c) in jih pomnoži z ustreznimi koeficienti, potem je zdaj pravi čas za izračun TOE.

G - je glavni izmenjava, in sicer je količina kalorij, ki jih potrebujejo, odvisno od telesne aktivnosti.

Izračun TOE:

GS = a + b - pri

Če dobite rezultat, potem pa: človek svoji PA, dodamo 5, in ženska iz njegove NVO, odšteje 161.

Primer izračuna GS dnevnih kalorij za ženske

Menimo, kalorij in hujšanje | Miscellanea 2017

Na primer, za izračun vzamemo zaposlenega Natalia, njena teža 58 kg, višina - starost 176-39

a = 58 * 9, 99 = 579

b = 176 * 6, 25 = 1100

V = 39 * 4, 92 = 191

GS = 579 + 1100-191-161 = 1327 kcal

To pomeni, da s temi parametri, ki so potrebni za uporabo 1327 kalorij dnevno, tako da je telo za pravilno delovanje.

Primer izračuna GS dnevno normo kalorij za moške

Menimo, kalorij in hujšanje | Miscellanea

In da izračunati PA moških se odloča za parametre našega osebja: Anatolij, njegova teža 92 višina - starost 182 - 48

a = 92 * 9, 99 = 919

b = 182 * 6, 25 = 1137, 5

V = 48 * 4, 92 = 236

GS = 919 + 1137, 5-236 + 5 = 1825, 5 kcal

To pomeni, da Anatolija s temi parametri, ki so potrebni za uporabo 1825.5 kcal na dan, tako da je telo za pravilno delovanje.

Formula za izračun kalorij, potrebnih za osebo na dan

Zdaj bomo nadaljevali z izračunom števila kalorij, ki so potrebni za dopolnitev porabila kot posledica telesne aktivnosti čez dan.

Miscellanea 2017: Menimo, kalorij in hujšanje

Testiran telesne dejavnosti in korekcijski faktor:

1) Najprej, če imate sedeči način življenja, in šport na splošno velja, da ne - potem pomnožite svojo sliko GS 1.2

2) Drugič, če imate sedeči način življenja in šport, ki jih ne delajo, ampak premikanje ali imajo veliko listov veliko časa okoli hiše stvari - potem pomnožite svojo sliko GS 1.5

3) Tretjič, če je vaše delo zahteva, da morajo biti vedno na poti, ali pa boste to storili, vsaj na 3:00 na teden v telovadnici, v fitnes - potem pomnožite svojo sliko GS 1.6

4) Četrtič, če imate sedeči način življenja, ampak v svojem prostem času, ki jih prisiliti, da se ukvarjam s športom intenzivno, vsaj 6-8 ur na teden - potem pomnožite svojo sliko GS 1, 75

5) pet-, če delate na poti in še vedno 6-7 ur na teden aktivno športno - potem pomnožite svojo sliko GS 1.8

6) Šestič, če je raven fizične aktivnosti zelo visoka - potem pomnožite svojo postavo GS 1.9, za športnike, lahko to razmerje 2 ali celo več kot 2.

Na podlagi teh priporočil in sprememb opredeli TOE že ob upoštevanju množenje s faktorjem. V tem primeru, če so v dvomu med prvim in drugim odstavku, je mogoče storiti: izbirajo med KOF, 1.2 in 1.5, ki je 1, 35 ..

Photo Miscellanea 2017: Menimo, kalorij in hujšanje

Da boste lažje razumeli, smo vam primer izračun dnevnih kalorij, ki temelji na točno določeno dejavnost. Kot primer, bomo isto dekle z imenom Natalia.

Tako, da smo se že PA izračuna za to, ampak Natalija dela znano, da nas vse DTEK energetska družba v položaju laboratorijske set-up trgovine in skoraj vso svojo delovni dan sedi za mizo in se prijavite različne vrste dokumentov. Vendar je poleg dela, punca ima majhnega otroka, za katerega boste morali skrbeti, čista in sprehod na svežem zraku. V svojem prostem času, Natalia je angažirano fitnes v fitnes - hodnik, 2-krat na teden.

No, potem smo med 2 in 3 točke, tj. Razmerja E za 1, 5 in 1, 6, nato pomnoži in se v povprečju 1, 55 na to, pomnožite svojo nevladno organizacijo.

Kot rezultat dobimo dnevni zahteve 2057 kalorij, ki jih mora porabljene na dan.

Kako za izračun

Kalorije za Hujšanje

Menimo, kalorij in hujšanje | Photo Miscellanea 2017

Ta stopnja, ki smo izračunali zgoraj, ne bo dovolj, da ne bo bolje, in ne, da izgubijo težo. Ampak za začetek, da izgubijo težo, hujšanje nižje število kalorij porabljenih od 10 do 20%, vendar ne več kot teh standardnih vrednosti. To pomeni, da če je naš Natalia želi, da izgubijo težo, bo to zmanjšalo stopnjo TOE dovolj za 2057 do 1850 kalorij.

Upoštevajte, da tudi če ne gre za bistveno omejitev vas brez diete in prehrano priporočila za mesec bo padec od 2 do 6 kg.

Govorimo o kalorij, ampak kako izračunamo naš dnevni vnos kalorij, kako izračunati kalorično vrednost živil?

Bomo rekli, da je zelo težko in strog postopek, tako da ne moti in šele začenja, da se spomnimo, da je žlička vsebuje 5-7 gramov izdelka, in jedilnica - približno 15 obrazi steklo prilagaja 250 gramov.

V katerem pišete, da je danes jedel in koliko, na primer, da statistične podatke in evidence, si dobil prenosni računalnik

  • 200 g zelja;
  • 200 g govejega mesa;
  • 200 gr. kokošja juha;
  • 200 g korenčkov sok s sladkorjem;

Po vsakem obroku, moraš napisati vse navzdol, in zvečer je že uporabi izdelkov tabele kalorij, da izračunati, koliko od dneva, si vzel kalorij.

Če je tako zgodilo, da ko štetje kalorij, se je izkazalo, da v petek, na primer, so šli predaleč od norme, bo treba preučiti, kaj je bilo. Lahko ta izdelek izkazalo - kruh, majoneza, čokolada, smetana, torto, sladoled? Kot rezultat, da sklepe za svoje potrebe in v prihodnosti odpraviti ali zmanjšati porabo tega izdelka v njihovi prehrani.

Ob usposobljeni kot nekaj tednov, ste se že naučili, da bi jedli več kot dnevne potrebe, bi morali biti.

Torej naše uredništvo vam želi veliko sreče pri doseganju svojih ciljev, to storite z nami, in ne pozabite, da pustite komentarje!

Top vadba, ki uniči 200 kalorij v samo 20 minutah Video.

Pustite Komentar