Raztezanje

Ali to vajo v stoječem položaju z nogami skupaj in hrbet je raven. Desno lift in raztezajo. Predstavljajte si, da vlečete za kaj najbolj zgornji polici v omari. Nato jo počasi spustite. Narediti majhen premor, iz rok v roke in ponavljati. Potem spet premor. Zdaj dvignite z obema rokama in se raztezajo.

Raztezanje

Potegnite je treba ne le roke, temveč tudi vse tvoje telo, ki stoji na prstih, zato ne pozabite, da ravnotežje.

Miscellanea: Raztezanje

Po tej vaji, pojdite na naslednjo vajo. Sedi na telovadnici mat, upognite noge na kolena, roke somknite grad in jih objeti boke. Potem se naslonite nazaj in se sprostite roke v tem trenutku hrbet mora biti okrogla. Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Vendar je vedno zaveda pravilnega dihanja (mora biti gladka in globoko) in preobremenitev.

Naredite naslednjo vajo. Roke naslanjati na tla in dvignite boke od tal, upognite hrbet in privijte navzkriž. Če izvedete ta vaja je težko, je dovoljeno, da se zanesejo na kolenih.

Šele po takšni kakovosti vaja, lahko nadaljujete na raztezanje, krepitev in čez mišico, s čimer se izboljša svojo sliko. Zdaj leži na trebuhu, in roke naslanjati na tla. Roke je treba postaviti na raven, ko ste prsih, bi morala nazaj ukrivljen in medenica pritisnjen ob tla. V tej vaji boste imeli večjo obremenitev na rokah, hrbtenico v upognjen položaj, ampak moraš prenašati, čeprav to ni enostavno. Če upoštevate vsa pravila, lahko preprosto dvignite roke nad tlemi. Zamrzne v tem položaju za 5-45 sekund, bo vaš čas odvisen od tega, koliko ste pripravljeni fizično.

Brez učenja osnovnih pravil raztezanje, za začetnike je potrebno zelo travmatična in nevaren. V nekaterih primerih se lahko poškoduje ali raztezajo svoje mišice. To je razlog, zakaj morate biti zelo previdni in gladka. Zlato pravilo za začetnike: ne začni raztezne vaje, dokler ne gnete in ne naredi splošno raztezanje. Najpogosteje se razteza laži in nagnjenja (celo globlje), tako da morate najprej ogreje v pravem pomenu besede: odklone, ples, sit-ups, ki poteka v mestu. Pravilo - opazujejo obremenitev, vendar pa sev ni vredno veliko, mora biti gibanje počasno in gladko. Če ne opravljajo teh preprostih pravil, ki jih lahko veliko zastojev in težav. Glavno pravilo raztezanje - postopno izboljšanje. Ne pozabite na svoje dihanje, mora biti prav, ravna in globoka. To je skozi je pravilno dihanje obremenitev enakomerno porazdeli po telesu in mišicah, plitko dihanje, vendar vsi rezultati ne bodo.

Danes je zelo malo ljudi, ki vodijo mobilni življenjski slog. Zaradi dejstva, da je telo ni dovolj aktivnost oseba začne mučijo bolečine v hrbtu, in obstajajo težave s hrbtenico. Za lajšanje bolečin v hrbtu, ali celo, da jim izogniti, kar potrebujete, da se vključijo raztegovanje. Skozi raztezanje mišice učinkovito okrepiti in raztegne.

Ostanite zdravi!

Vaje za raztezanje Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar