Pilates vaje: kaj, kako, zakaj?

Pilates vadba sistem je zelo priljubljena po vsem svetu. Skrivnost priljubljenosti je preprost - odlične rezultate na najnižjo ceno! Poleg tega, da ne more nujno sodelovati v fitnes klubu, ampak tudi doma.

Pilates vaje: kaj, kako, zakaj?

Nevarnost poškodb, če delaš Pilates je nizka. Ni važno, kako pripravljeni ste in koliko ste stari - Pilates je kot nalašč za začetnike v svetu športa.

Miscellanea: Pilates vaje: kaj, kako, zakaj?

S temi vajami, lahko bi lepo držo, ki je opredeljena trebušne mišice, izgubijo težo, odstranite trebuh, povečati prilagodljivost in izboljšati usklajevanje, vaši spoji postanejo bolj mobilni. Koristno je, da se razredči Pilates je tisto nekaj, vendar več aktivnih vaj. Na primer, dvakrat na teden Pilates enkrat - kardio.

Pilates za začetnike: Nasveti

Za začetek bolje z enostavnimi vajami. Veliko kompleksi vaje so razdeljene v več delih glede na stopnjo izobraževanja vključenih.

Opravlja vaje mora biti postopno in počasi, s poudarkom na njihovih notranjih občutkov. Hkrati pa morajo trebušne mišice nenehno na naših prstih, napeta.

Miscellanea 2017

Pomembno je tudi dih: to mora biti gladka, z istim ritmom z vajami. Če boste to storili vse, kar je v redu, potem ste dosegli ne samo izboljšanje drže in sliki, temveč tudi izboljšati celotno cirkulacijo. Dihajo pri prakticiranju Pilates je potrebno, tako da je zrak napolnjen s spodnjim delom pljuč. Dihate zrak v hrbet, trebuh ni polnjenje in širitev zgornji del prsnega koša.

Več o tem ves čas med izvajanjem vaj, ki se osredotoči na mišice. Nato v sprostitev, tako se zdi, kot določene mišice sprostite, sprostite.

Vsako gibanje naj bi brez težav premakniti v naslednjo. Med nekaj vaj lahko naredite toplo-up: stojijo table predstavljajo, mačko ali otroka.

Nekateri pilates vaje

Seveda pa je bolje, da naredite vaje v kompleksu. Ampak, če boste vključili nekaj teh vaj v razredu, lahko le koristi od tega.

Številka Vaja 1

Sedimo na tleh, upognite kolena, nižje prevleke za noge in pritegnite kolena na prsih. Feet hkrati treba začasno. Hrbet mora biti raven, želodec zaostrila. Počasi poravnajte noge in roke še naprej, da se podpre z golen. Oblikovanje V trup in ravne noge, pridemo iz te situacije, ki se razprostira na obeh straneh ravne noge. jih postavi nazaj, upognite kolena in šel nazaj v začetni položaj. Brez premora, takoj izvesti še eno takšno vajo.

Številka Vaja 2

Ležijo na levi strani. Levi podpira glavo, tik ob ekstrakta telesa. Dvignite desno nogo do višine, ki je primeren za nas. Še vedno smo v tem položaju. Leva noga se začne vleči v desno. Opravite vsako vajo počasi, nato pa 10. Nato se uleže na vaši desni strani, in enako vajo.

Številka Vaja 3

Ležijo na trebuhu. Vzamemo ven levo in desno roke naprej. Dvignite desno roko skupaj, glavo in levo nogo, diagonalno vleče telo. Hkrati mora biti desna biti čim bližje k glavi. Opravite vsako vajo 10-krat. Nato pa še 10, a leva roka in desna noga.

Te in druge pilates vaje, zdravniki pogosto priporočajo kot kompleksno področje sanacije poškodb hrbtenice, poporodna, trenirati mišice medeničnega dna. Če ste v dvomih, ali lahko izvaja določeno vajo, samo se posvetujte z zdravnikom.

Najboljša vadba za zapeljiv trebuh Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar