Vaje za raztezanje nog: top-5 za dom


Za večjo učinkovitost raztezanja je potrebno pred segrevanjem dobro segrevati. Kardiovaskularni vplivi ne vplivajo samo na srce, ampak na celotno telo. Križa začne krožiti bolj močno skozi posode, segrevanje okončin in telesa. Predgrevanje vam bo omogočilo izvajanje vaj s potrebno amplitudo.
Raztegnite se v topli sobi zvečer, ko je telo bolj "gibljivo". Vaje, ne pozabite kontrolirati količine obremenitve na mišicah in spremljati položaj nog, glave, pasu in ramen.

Kompleks vaj za raztezanje nog in dimlja

Podaljšek plakatov

Sedite na tla, poravnajte svojo levo nogo in upognite desno nogo v koleno. Podplat desne noge se nekoliko dotakne notranje površine levega stegna. Bodite pozorni, da komolec podolgovate noge ni "pritrjen".

Pri izdihu se počasi upognite do podnožja podolgovate noge. Lean, dokler se ne počutite rahlo. Chin držite v srednjem položaju, rokah in ramenih sproščeno. Držite ta položaj 30-45 sekund. Počasi dihajte. Ponovite vajo za drugo nogo

Med vadbo je treba sprostiti kvadricepsno mišico kolka ravninirane noge. Občutite, mora biti mehko. Ne poskušajte doseči kolena s čelo, nagnite glavo.
Postavite nogico nogice pokončno.
Razvijanje prožnosti, ki ga vodijo občutki in ne toliko, koliko se lahko raztezate, ker raztezanje ni v skladu s prožnostjo.

Raztegnitev kvadricepsa

Sedi na tla. Levo nogo ovijte tako, da je peta na zunanji strani levega kolka. Desno nogo je treba upogniti v kolenu, podplat pa mora biti nameščen ob notranji strani leve noge. To vajo lahko opravite s svojo desno nogo, razširjeno pred vami.

Noga leve noge je potegnjena nazaj, obokani gleženj v isti smeri. Če ta položaj ni primeren zate, nogo premaknite nekoliko navzdol, pritisk na gležnju bo oslabljen.

Počasi nagnite nazaj, dokler se ne počutite rahlo. Da bi ohranili ravnovesje, položite roke na tla. Dihajte ritmično in počasi, držite v tem položaju 30-40 sekund. Ponovi z drugo nogo.

Med vadbo ne obračajte noge. Držite ga vzdolž črtice naravnost. Ne dovolite, da se koleno dvigne s tal.

Vaja za raztezanje dimlja in nog

Sedite na tla, stisnite noge skupaj. Sprejmite seznanjene noge skupaj. Nežno se upognite naprej, dokler ne počutite rahlega raztezanja v dimljah. Pri nagibanju, napenjanju trebušnih mišic in sapo. Ostanite v položaju raztezanja 30-40 sekund. Ne upogibajte ramenih in vratu, da bi se izognili stresu na spodnjem delu hrbta. Nagib mora iti od bokov. Veselimo se.

Če se težko nagnite naprej, morda so stopala preblizu telesa. V tem primeru jih premaknite stran od sebe.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar