Joga za začetnike: prvi asanas


Splošna priporočila Pred začetkom pouka priporočamo, da se seznanite s splošnimi določili in nasveti. Zelo pomembno je, da lahko pravilno vstopite in izstopite iz določenega asana. Vse premike se izvajajo gladko, brez kreten. Roke in noge s fiksno držo je treba enakomerno uporabljati. Čutiti morate, kako se vaše telo razteza. Pri opravljanju kateregakoli asana ste sproščeni.

Dihanje

Vsaka sprememba položaja telesa, ki ga spremljate z vdihavanjem in izdihom. Sproščajoči sklepi, mišice, naredite gladko izdihavanje. Z naporom in nekaj storite, dihajte.

Ustrezno dihanje učinkovito izboljšuje delo vseh mišic. Dih je prišel iz dna trebuha, postopoma pa je prsih prsih. Po prenašanju zraka v kljukice nežno izdihajte v obratnem vrstnem redu.

Izberite prvi

Ta položaj se imenuje "drevesna poza". Vstani naravnost. S pete boste počivali na tleh. Pri vdihu dvignite roke. Gladko odpira prsni koš, raztegne roke za glavo. Izvajanje te drže bo okrepilo hrbtenico in doseglo čudovito in elegantno držo.

Izberite drugo

Ta položaj se imenuje »položaj otroka«. Pojdite na začetni položaj - ležite na želodcu, potegnite pete na zadnjico. Roke, kolikor je mogoče naprej. Glavni učinek pri izvajanju tega asana: gladka sprostitev mišic vratu in hrbtu.

Izberite tretjo

Ta položaj se imenuje »položaj gore«. Vstani naravnost. Daj dlani na tla. Povlecite navzgor. Stopite nazaj s svojimi petami. Poskusite enakomerno porazdeliti težo na noge in dlani. Spustite glavo pod komolce. Uspešnost tega asana omogoča razbremenitev napetosti z ramena in nazaj.

Izberite četrti

Ta določba se imenuje "držanje na robu". Stojte naravnost, dvignite roke. Nekoliko nagnite telo telesa naprej. Začnite se upogibati, počasi izdihujte. Glavni učinek pri izvajanju tega asana: vzdrževanje tona telesa.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar