Kako povečati fleksibilnost telesa


Eden od najpreprostejših in najpogostejših testov za prožnost je, da se nagne naprej. Preizkus se šteje za sprejet, če je v položaju nagiba zlahka dosegljiv s prsti tla. Ali pa vsaj nogavice. Eno najpogostejših sredstev, priljubljenih med ženskami, sta pilates in joga. Vendar pa vse vaje za prožnost in raztezanje odlično razvijejo elastičnost sklepov, izboljšajo držo in zmanjšajo občutljivost mišic po aktivnem treningu. Dobro raztezanje izboljša mišično ravnovesje in uravnava tkiva, izboljša telesno aktivnost in zmanjša tveganje za nastanek različnih vrst poškodb. Te lastnosti med drugim vplivajo na ohranjanje mladine, lepote in zdravja. Zmanjšana odpornost v mišičnem tkivu pri vsakem gibanju izboljša krvni obtok v tkivih in dobavo hranil. Tkivne celice v najboljših življenjskih pogojih vam omogočajo, da potisnete prag staranja organizma.

Eno izmed najpogostejših sredstev za razvoj fleksibilnosti je redno izvajanje posebnih vaj. Učinkovita bodo za ženske vseh starosti. Seveda je v starosti, da bi dosegli dober raztezek, zelo težko, a še vedno mogoče. In da ne bi začeli "iz nič", ko dosežete to starost, zdaj razvijati prilagodljivost. In vsak dan opravite potrebne vaje. Če želite to narediti, lahko enostavno dodelite čas, združite vadbo s gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe. Če je čas usposabljanja omejen, dajte več časa za raztezanje ramen, bokov, spodnjega dela hrbta in spodnjih nog. Glavno pravilo izvršitve bi moralo biti previdno, da bi se izognile poškodbam zaradi prevelike skrbnosti

. Izredno koristno je opravljati vaje za fleksibilnost po osnovni vadbi za moč ali vzdržljivost. Moč in vzdržljivost se razvijejo bolje, če po vadbi pravilno potegnete mišice. In ogrevanje mišic med vadbo na moč in vzdržljivost povečuje učinkovitost usposabljanja za prilagodljivost. Zato zaključek - tudi če imate cilj, da razvijete le fleksibilnost, je dobro ogrevanje pred treningom ne samo potrebno, temveč tudi zelo koristno za doseganje hitrih rezultatov.

V programu vadbe za razvoj prožnosti se prepričajte, da vključite vaje za jogo. Pomagali bodo pri iskanju ravnovesja med telesom in uma, povečanjem mentalnih in telesnih sposobnosti ter povečanjem zmogljivosti pljuč. Sčasoma bodo te vaje povečale razteznost in prilagodljivost, tako da boste lahko izvedli bolj zapletene elemente.

Za doseganje dobrih rezultatov je potrebna prehrana in pravilna prehrana. Nasprotno, neustrezna prehrana, prigrizki, maščobne in sladke hrane lahko zmanjšajo učinkovitost usposabljanja skoraj "na nič". Jejte sveže sadje in zelenjavo, pa tudi prehranske dodatke, ki izboljšujejo zdravje kosti in hrustančevo strukturo. Za pravilno izbiro kompleksa aditivov za živila se posvetujte s strokovnjakom.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar